4个方法帮孕妈预防产前抑郁症

按说到了孕晚期离生产越来越近的日子里孕妈妈们应该是很期待的，不过在现实生活中我们却发现有一些准妈妈却在产前出现了抑郁的问题，这种问题对于顺利生产甚至是胎儿的健康安全都会带来威胁，那么孕妈妈应该如何预防产前抑郁症呢？

产前抑郁症是怀孕期间出现的一种负面情绪类型，严重的可以是一种孕期心理疾病，原因可能是孕妇对丈夫或家人产生了一些新的或者不合理的期望，导致内心需求没有被满足所致。这种问题并不是不能解决，只要准爸爸和家人多给予准妈妈一些理解和关爱，用体贴与细心去帮助她们，就可以很好地应对这一问题，让准妈妈开心、顺利地度过孕期。

个案：准妈妈经常独自发呆流泪

80后的小雅，结婚两年了，今年终于众望所归怀上了小宝宝，全家都开心极了，可才怀孕三个月，一向开朗活泼的小雅却变得越来越沉默，经常一个人发呆、流泪，要不就莫名其妙地发火，看什么都不顺眼。家人纳闷了，小雅怎么了?在他人劝说下来到医院心理科求助，医生诊断为：产前抑郁症。

专家解析：丈夫关爱和角色转变是关键

自打小雅怀孕后，家人对其百依百顺，恨不得天上的星星都给她摘下来，怎么会得忧郁症呢?相比于产后抑郁，产前抑郁是更不为大家所熟悉的一种心理疾病。妇产科医生可能会说：你要想开点，你要自己调节。往往也是无功而返。

孕产专家介绍，孕期的抑郁原因很复杂，和孕妇的激素、生活经历、现实环境有关系。如果得了抑郁症，请记住，这不是孕妇的错。怀孕期间的抑郁和准妈妈与准爸爸的关系有很大关联，怀孕是孕妇和这个男人两个人之间的事，在怀孕期间准妈妈会渴望得到这个男人更多的关注和照顾，如果得不到应有的关注和照料，压抑的情感对内攻击就转变成为了抑郁。

小雅虽然得到了公公婆婆无微不至的照料，但她更希望的是得到准爸爸的照料，她希望准爸爸能成长起来，承担起一个丈夫、父亲应有的责任，希望丈夫能转换角色。不要一下班回到家就待在电脑旁玩电游。怀孕是一个女性生活中的重大事件，也是准爸爸的重大事件，自我角色，亲密关系，事业家庭都会发生改变，对改变没有足够的准备，就容易对未来的生活产生恐惧。

另一方面孕早期或者孕晚期，准妈妈容易焦虑抑郁，孕早期担心流产，加上早孕的不适，很多活动受限，原有的生活规律改变。孕后期担心孩子不健康，有没有生产的危险，而如果准爸爸没有及时关注、呵护，只顾着自己玩，都可能使准妈妈引发抑郁情绪。

预防和治疗产前抑郁症有四招

专家介绍，首先，就是觉察自己的期望，比如对准爸爸的期望，期望准爸爸怎样的陪伴、照料，以及要准爸爸承担怎样的责任，当期望得到觉察的时候，准妈妈就知道自己的失望来自哪里，这对抑郁已经是一种治疗。

第二是沟通，就期望与准爸爸沟通，怀孕带来的各种感受与准爸爸沟通，各种感受用语言表达出来，更容易得到家人的理解和支持，减少因发脾气而带来的更长时间的内疚感。

第三，接受变化，身体的变化，生活现状的变化，家庭关系的变化，而这些变化并不是只有糟糕的一面，也绝不是永远不变的状态。

第四，更深的觉察。怀孕是一件可能会激发女性早期创伤的事件，因为照料孩子是一件高情感卷入的事件，而在成长过程中，可能在高质量的情感回应这方面有所缺失，以致于成为母亲这件事就会让女人恐慌。通过养育孩子，上天给了女人一个重新成长和修复自我的契机。准妈妈和准爸爸可以在共同养育孩子的过程中成长。

产前准妈妈们难免会产生一些紧张和担心的情绪，对于孕妈妈本人来说及时的调整才是上策，而对于家人来说在关注孕妇生理健康时也需要重视孕妈的心理健康状态。