专家支五招 缓解孕期孕妈便秘之苦

秋季天气干燥，本身就是便秘的易发期，准妈妈怀孕之后肠胃蠕动减慢，活动量减少，这就更容易出现便秘症状了，那么孕期便秘该如何缓解呢?下面就为准妈妈们介绍缓解孕期便秘饿五个妙招。

1、三餐饮食要正常

特别是早餐一定要吃，避免空腹，并多吃含纤维素多的食物，比如糙米、全麦面包、麦芽、牛奶，还有新鲜蔬菜、新鲜水果，尽量少吃刺激辛辣食品，少喝碳酸饮料。

2、多补充水分

体内水分如补充不足，便秘就会加重，所以，每日至少喝1 000毫升水。因为水分不足，粪便就无法形成，而粪便太少，就无法刺激直肠产生收缩，也就没有便意产生。所以，补充水分是减轻便秘的重要方法。

3、切忌忍着不排便

也就是说一有便意就去厕所排便。因为粪便在体内积存久了，不但造成排便不易，也会影响食欲。专家建议有便秘问题的孕妇每天多喝凉开水或牛奶刺激大肠蠕动，或早晨起床后马上喝一杯凉开水或牛奶，这都是帮助排便的好方法。

4、保证充足睡眠，适量活动

多活动可增强胃肠蠕动，另外，心情愉快、睡眠充足、精神压力得到缓解等都是减轻便秘的好方法。

5、养成每日定时排便的习惯

最好早餐过后排便，不要排便时阅读书报，应养成“专心”排便的好习惯。

以上为大家介绍了缓解孕期便秘的方法，如果毕业常被便秘所困扰，不妨来试试吧!