有助于自然分娩的运动

对于生产分娩方式，孕妇大体可以有两种选择，一种是顺产，一种叫做剖腹产。有的孕妇愿意选择剖腹产，因为她们认为顺产前的疼痛让人受不了，会阴切开也令她们难以接受。而有的孕妇愿意选择顺产，认为自然而然的生产更符合大自然的规律，对于自己，对于宝宝都很有利。但实际情况是顺产确实有很大的痛苦。为了减轻疼痛，教给孕妇几个有助于顺产的运动。

1.增强肩臂肌肉力量的运动

a。孕妇盘腿或取舒适姿势坐在地毯上，面向前方;两条手臂向上屈肘，两只手的五指并拢，然后两手放在肩上。

b。两肘分别向前移动，然后两手的手指略弓，手腕用力，稍加用力按压肩部。心里默数到10，先深吸气再做呼气动作，两手恢复原状。

c。盘腿或取舒适姿势坐在地毯上，面向前方。左手臂屈肘并小臂着地，右手臂向上举起，上身向左侧弯曲，同时右手臂向右伸展。心里默数到10，先深吸气再做呼气动作，身体恢复原状。

d。孕妇盘腿或取舒适姿势坐在地毯上，面向前方。右手臂屈肘并小臂着地，左手臂向上举起，上身向右侧弯曲，同时左手臂向左伸展。心里默数到10，先深吸气再做呼气动作，身体恢复原状。

2.增强臀腿肌肉力量的运动

a。孕妇取舒适姿势端坐地毯上，两条手臂自然地放在身体两侧，两只手掌着地，面部朝两腿向前平伸;然后稍稍屈膝弓腿，脚跟着地，脚趾向上用力翘起，保持放松，小腿、脚踝、脚趾用力。心里默数到10，先深吸气再做呼气动作。

b。保持刚才的姿势，两腿向前平伸，脚跟着地，脚面向前，脚趾伸进。心里默数到10，先深吸气再做呼气动作，可以使整个腿部、脚部受力，然后身体恢复原状。

小提示：这一组运动中的每一个动作，可以重复做10次，注意动作要轻柔缓慢，转动身体要适度。

3.增强腰背肌肉力量的运动

a。孕妇以舒适的姿势侧卧在地毯上，右手臂自然地放在身上，左手臂屈肘向头部弯曲，并且把小臂枕于头下，左腿向下伸直，右腿向上屈膝并放在一个枕头上。

以闭目养神的样子心里默数到10，先深吸气再做呼气动作。按照这个姿势，上身再向相反方向侧卧，做同样动作。

b。将两条腿放松地跪在地毯上，向前弓腰，双臂下伸，两只手扶地，两条手臂与大腿平行，两条小腿着地。心里默数到10，先深吸气再做呼气动作，使身体重心移向两手和两膝。

4.增强骨盆肌肉力量的运动

a。孕妇以舒适姿势侧卧在地毯上，上身抬起，右小臂着地并屈肘做支撑动作，右腿向内屈膝，左手臂自然地放在胸前，左腿抬起并向前伸直。心里默数 到10，先深吸气再做呼气动作，身体恢复原状，增加大腿牵引力，使骨盆放松变得灵活。保持刚才的姿势，身体再转向相反方向侧卧，做同样的动作。

b。孕妇以舒适姿势侧卧在地毯上，右手臂平放在地毯上并伸直，头枕在臂上，右腿向前屈膝弓起，左手臂自然地放在胸前，屈肘并手掌着地，左腿抬起伸直，保持腿部肌肉的张力和弹性，并使骨盆得到活动。

选择顺产，这是一种自然而然的生产方式，最符合大自然的规律了。它不但对于孕妇身体的恢复有好处，而且对宝宝的健康发育也有着重要的作用。上面教给孕妈妈们四种有助于自然分娩的运动，只要孕妇们引起重视，按着要求去做，相信会取得事半功倍的作用的。当然，再出现某种意外情况时，孕妇要听从医生建议，必要时采用剖腹产，以免造成不必要的遗憾发生。