让孕妈顺产更轻松的四个小方法

每位孕妈都知道顺产对宝宝有很大好处，但自己又害怕顺产，相信大多数准妈妈都是这样想的，害怕顺产时候的疼痛，但事实上也有顺产的时候很轻松的准妈妈，她们大多在怀孕期间就进行适量的有氧运动，调节呼吸，今天就给准妈妈们推荐四个轻松顺产的方法。

1 散步让分娩更顺利

孕妈咪在孕晚期最好每天坚持散步，这样的有氧运动不但有利于胎宝宝的健康发育，还有利于增强孕妈咪的机体活力，为胎宝宝顺利入盆创造有利条件。据调查，每天活动较多的孕妈咪要比活动少或者不活动的孕妈咪分娩顺利得多。

2 放松心态缓解阵痛

从阵痛开始到分娩的几个小时过程中，孕妈咪应让自己始终保持放松的心态，按照医生叮嘱调整呼吸，因为精神紧张只会让肌肉绷紧，进而宫颈开张速度下降，产程延长，痛感加剧。

3 无痛分娩

无痛分娩方式现在已经是比较常见的顺产方式，只要胎宝宝和孕妈咪的生理指标符合这一方式的就可以采用。比如，胎宝宝没有出现宫内窘迫、孕妈咪没有药物过敏或腰部外伤等情况。当然无痛并不是真的一点都不痛，绝对无痛是不现实的，如果真的一点不痛没有了知觉，子宫肌肉也会失去收缩的能力，子宫口也不会开大。这一方式通常要等到宫口开到3指时、通过腰部持续给少量麻醉药的方式来完成。

4 产后运动避免骨盆松弛

产前，不少孕妈咪担心顺产后由于产道扩张，骨盆变形、阴道松弛，其实，产后一周的你不妨为自己制定一个“产后运动计划”吧。

运动时间

产后每天做2～3次，每次15分钟左右为宜。

具体方法

1.深吸一口气，然后紧缩肛门10～15秒再慢慢呼气，放松肛门，如此重复。

2.上身依托在寝具上呈半坐位，并拢双腿伸直向上到45或60度，然后慢慢放下双腿：上身向前倾双手伸直去触摸双腿，双膝要保持伸直状态，然后上身慢慢回到半卧位。运动的强度和频率要根据自己的情况量力而行、循序渐进。

3. 站立姿势，双腿微分开，深吸气，收缩两侧臀部肌肉，使之向大腿部靠拢，然后收缩肛门括约肌，呼气，慢慢放松。如此反复5～6次即可。

同时，准妈妈应保持良好的心情，安静地等待腹中宝宝的降临，才能轻轻松松地顺产，迎接小生命的到来。