孕妈必知 促进胎儿入盆的运动处方

胎儿入盆就说明你和小宝宝见面的时间马上就要到了，但是有些准妈妈却发现胎儿迟迟不肯入盆，那么准妈妈不妨采取一些促进宝宝入盆的方法，下面就为准妈妈们介绍一些促进胎儿入盆的方法，不妨来看看吧!

促进胎儿入盆的方法之一：体操

产前体操在国外非常流行，体操不但可以促使胎头入盆，而且可以增加骨盆底肌肉的韧性和弹性。

促进胎儿入盆的方法之二：散步

散步可以帮助胎儿下降入盆，松弛骨盆韧带，为分娩做预备。散步时妈妈最好边走动，边按摩，边和宝宝交谈。散步可分早晚两次安排，每次30分钟左右，也可早中晚3次，每次20分钟。散步最好选择环境清幽的地方，四周不要有污染物，不要在公路边散步。

促进胎儿入盆的方法之三：划腿运动

手扶椅背，右腿固定，左腿划圈，做毕还原，换腿继续做，早晚各做5—6次。

促进胎儿入盆的方法之四：小马步

手扶桌沿，双脚平稳站立，慢慢弯曲膝盖，骨盆下移，两腿膝盖自然分开直到完全曲屈。接着，慢慢站起，用脚力往上蹬，直到双腿及骨盆皆竖立为止，重复数次。

促进胎儿入盆的方法之五：腰部运动

手扶椅背，缓缓吸气，同时手臂用力，脚尖踮起，腰部挺直，使下腹部紧靠椅背，然后慢慢呼气，手臂放松，脚还原，早晚各做5—6次。

促进胎儿入盆的方法之六：阴部肌肉运动

仰卧，慢慢收缩阴部肌肉，同时往上收臀部，数到5后慢慢地落下，反复10次。

促进胎儿入盆的方法之七：骨盆运动

双手双膝着地，吸气弓背，吐气，同时抬头，上半身尽量往上抬，反复10次。

促进胎儿入盆的方法之八：爬楼梯

爬楼梯可以锻炼大腿和臀部的肌肉群，并帮助胎儿入盆，使第一产程尽快到来。

以上就是促进胎儿入盆的方法了，准妈妈在使用以上方法时要注意自己的安全，最好有家人陪同。