适合哺乳期的营养饮食

对于母乳喂养的家庭来说，孕妇在产后期更需要注重营养饮食。哺乳期的饮食不仅关系到母亲的身体健康，也会影响宝宝身体需求。所以产妇需要注意合理搭配饮食，养成良好的生活习惯。

1.液体

哺乳期妈妈需要每天至少摄入10杯的液体。可以是水、花草茶、牛奶、果汁、脱咖啡因咖啡或者苏丹水。如果不能摄入足够量的水，就不能产生足够的奶。

2.能量

哺乳期的妈妈在前6个月，每天需要多摄入640卡路里的能量。从营养丰富的食物中获取能量，例如低脂奶制品、瘦肉、全麦、水果和蔬菜。

3.钙

对于很多哺乳期妈妈来说达到推荐的钙日摄取量1200毫克每天非常困难，尤其是对于那些饮食中奶制品不足的女性来说就更加困难了。钙的摄入量低不会影响母乳中钙的浓度，但是对于母亲来说其影响是不确定的，尤其是当哺乳期较长的时候可能会对骨骼产生影响。可以通过在日常饮食中增加大量奶制品和加钙果汁来补钙。

由此看来，母乳产妇在产后期除了保证营养饮食，更需要合理摄取液体，能量和钙。既补充了身体所需的营养物质，又保证了宝宝的营养来源。只有产妇和宝宝都健康，才是一个家庭的需要。