孕妈咪须知：产后饮食及哺乳

产妇产后身体一般较为虚弱，产后一周应绝对禁止吃生冷与刺激性食物，这样可以帮助让“恶露”顺利地排出体外。饮食方面，应以温和食物为宜。

女性产后日常饮食有喜有忌，需注意

产后女性会服用生化汤或者在坐月子的食物中添加酒类，此时最好别口服子宫收缩剂，同时服用生化汤，以免对子宫造成过度强力的收缩作用。还有进食酒精类食物时，也应小心恶露量，因为酒类会引发肌肉散弛，可能造成子宫收缩不良，最好是，于生产过后一周再吃含酒类的食物。

或将含酒类的食物烹煮时间延长，让酒精可散发掉;而中药的生化汤也有增加子宫收缩的功效，若将中西子宫收缩剂共同服用，恐强力收缩后，引起子宫肌肉弹性疲乏。

产后禁忌食物包括生冷如西瓜、柚子、冬瓜、大白菜等，油炸、烤辣等刺激性物，还有酒、咖啡、咖哩等。可多吃红萝卜、空心菜、高丽菜、木瓜、苹果、水蜜桃、葡萄、温牛奶、鸡蛋、鸡肉、猪肝等。等恶露完全排掉后，就可开始喝生化汤、麻油鸡等。

想哺乳，把握产后7天黄金期

新手妈妈在哺乳时常因无法顺利哺乳、或乳汁分泌不足，而觉得焦虑与挫败，其实只要掌握正确观念和作法，哺乳对母亲和子女都有很多好处。

妈妈们无法成功哺乳，原因大多来自于根深柢固的错误观念。产后婴儿趴在妈妈身上，就会张嘴自动寻乳，建议妈妈生产完第一个星期，每天哺乳8到12次，一次20分钟至半个小时，婴儿吸吮的动作会刺激乳腺，可成功建立乳汁量。

很多妈妈认为喝黑麦汁、吃青木瓜可促进乳汁分泌，但并非每位妈妈都适用，还是要把握第一个星期的黄金哺乳期，如果婴儿吸奶吸得不好，妈妈可以改用手挤。

胀奶疼痛让许多产妇苦不堪言，其实只要妈妈维持每天2到3个小时哺乳的频率，就可以减少胀奶发生。妈妈可以透过按摩乳晕后冷敷舒缓胀奶疼痛。

婴儿喝母奶可有效减少过敏发生，妈妈喂母奶可以长达两年，前六个月纯母奶哺育，之后再添加其他婴幼儿副食品增添营养。喂母奶对母体也有好处，可以促进子宫收缩，让恶露排出体外，并减少卵巢癌、乳癌发生的机会。