产后新妈缺钙如何补充效果妙

怀胎十月，一朝分娩，在分娩后通常女性都需要一段时间的恢复才能保持身体的健康，但在这段时间里不少的新妈妈会出现缺钙的问题，这不止影响自己的健康还会影响母乳喂养的新生儿健康。那么产后如何补钙好呢？

钙，不仅是维持*骨骼生长发育不可或缺的成分，它还参与运动神经兴奋性活动。那么，产后出现缺钙的原因是什么?产后缺钙要怎么补?需要注意些什么呢?

产后为什么会出现缺钙?

产后缺钙的原因主要分为两个方面。一方面，有关数据显示，产妇在哺乳期间每天会分泌1000-1500毫升的乳汁，1L的乳汁中就含有300mg以上的含钙量。可见，产后新妈妈们的钙流失速度非常快;另一方面，产妇在经期未复潮前，其骨骼更新钙的能力较低，所以会引发骨质疏松、腰酸背痛、足跟痛以及牙齿松动等产后缺钙症状。

产后缺钙要怎么补?

1.饮食补钙

豆制品——在众多食物中，豆制品是钙的重要来源。肉类食物中虽富含蛋白质，但其钙含量仍然比豆制品的要低得多，但将豆制品若与肉类同烹，营养却更胜一筹。

牛奶——牛奶中有丰富的钙质，而且非常容易被*所吸收。因此，不少营养专家们都建议，初为人母的准妈妈们每天至少摄入250mg以上的牛奶，以满足哺乳喂养以及自身需求。

虾皮——虾皮中有极高的含钙量，并且还含有大量的碘、钾、镁等矿物质，非常适合身体虚弱的产妇以及恢复阶段的病人食用。吃虾皮补钙的同时，还可降低血液胆固醇含量，有效防止动脉硬化。

另外地，富含钙的食物还有海带、紫菜、芝麻酱、黑豆、乳制品、木耳、以及部分绿色蔬菜。

2.药物补钙

产妇在日常饮食中的钙摄入量较低，不足以维持日常所需;或者食物的钙含量不好确定的话，这时可考虑进行药物补钙。但是，产妇使用药物补钙则需要在专业医生指导下补充钙物质。

3.晒太阳也能补钙

当然，除了上述饮食补钙与药物补钙两种方式补钙之外，偶尔晒晒太阳也能促进*合成维生素D，有效提高肠道对钙的吸收与骨骼的生长发育，有效防止产后缺钙引起的骨质疏松症。

产后补钙需要注意些什么?

饮食清淡：在产后补钙的过程中，准妈妈们要注意饮食的清淡，因为过咸过重口味的饮食，会影响身体对钙的吸收，严重的甚至还会丢失更多的钙。

拒绝饮料：无论是产妇还是正常人群，都应该拒绝或避免饮用饮料，尤其是碳酸饮料。过度饮用碳酸饮料，磷酸会在体内积累，而磷酸与体内的钙、镁等物质发生反应形成难溶性物质。时间一长，这些物质就会沉积在肝肾脏中形成结石，危及健康。

避免食用酸性食物：菠菜、苋菜、竹笋等蔬菜中含有草酸成分，容易与消化道中的钙结合，形成难以被*溶解、吸收的物质，准妈妈们补钙的同时食用这些蔬菜，会大大降低身体对钙的吸收能力。

产后女性的身体都会出现虚弱的问题，及时的滋补和调整是非常有必要的，不过这需要我们根据自己的身体实际情况来进行，盲目的进补只会给我们的身体器官带来不必要的负担。