哺乳期的妈妈的饮食结构

我们都知道哺乳期的女性对食物的不论是质上还是量上的需求都是很大的，因为要给宝宝喂养乳汁，所以，哺乳期妈妈的营养一定要跟得上。我们都知道要多吃鸡蛋，多喝牛奶还有食用各种蔬菜水果来达到营养的均衡，这些和我们一般人补充营养的途径是一样的，但是哺乳期的妈妈由于自身身体的特殊性，还应该吃哪些食物呢?

一、 多喝汤类

很多哺乳期妈妈怕生了宝宝之后身体变形，如果哺乳期在吃的食物多的话，怕不好减肥，所以尽可能的少吃食物，但是这对妈妈和宝宝的身体是不好的，如果这样，妈妈可以选择喝一些糖类，例如猪脚汤、鲜鲫鱼汤、乌鸡汤、骨头汤等等，这些汤类不仅营养价值高还有助于下奶，对哺乳期妈妈是特别好的。但这些汤也不能每天都喝，一周要喝三四次即可。

二、蛋奶、蔬菜水果类

妈妈处在哺乳期要多吃蔬菜水果，这不仅可以补充维生素还有助于下火，有很多宝宝上火就是因为妈妈的乳汁引起的，维生素还有助于妈妈体内钙质的吸收。说过要保证每天吃两到三次。很多妈妈不想自己身体变胖，可以喝脱脂的牛奶。

哺乳期的妈妈需要很多的热量、维生素、无机盐、微量元素还有脂肪类，因为这些会给母乳提供很多营养，有助于孩子的健康发展。除了这些，哺乳期妈妈在饮食方面也有很多禁忌。

三、一定不要偏食

很多妈妈由于自己的饮食喜好，就不吃一些食物，例如不爱吃粗粮、不吃某些蔬菜，还有某些汤类，这都不利于提高母乳的质量，对宝宝的发育不利。

四、不要多吃油炸类食物

由于油炸的食品口感好，或者是基于地方的传统，所以在哺乳期间，妈妈们吃了很多油炸类食物，其实这是不正确的，这些食物不仅仅难以消化而且在制作的过程中流失了很多营养成分，这对妈妈们的身体不好。

除了这些，妈妈们还尽量不要喝茶叶水，因为这属于碱性的物质，长期饮用对宝宝的健康不好，不要多吃巧克力咖啡等，巧克力中含有可可，咖啡中含有咖啡因这都对胎儿不好，会影响胎儿脑部和神经系统的发育。

在哺乳期内，妈妈的饮食结构对宝宝的健康有很大的影响作用，因为母乳是宝宝吸收营养的重要来源，如果妈妈的饮食不健康或者是不合理，很多物质会通过母乳进入到宝宝体内，宝宝免疫力差并且正处于发育阶段，这对宝宝的健康是极其不利的。