哺乳期补钙 吃些什么好？

补钙是我们每个人都应该重视的事情，特别是新妈妈们更应该格外的重视这一点，在现实生活中有一些身处哺乳期的女性朋友们会出现严重缺钙的问题，所以，大家一定特别想知道，在哺乳期应该如何补补钙才能达到最好的效果，现在我们就来告诉大家。

近日，一位30岁的“母乳妈妈”在一次轻微地用力后，竟然导致左臂桡骨骨折。就医后才发现，原是患有骨质疏松，相当于60岁的老人。为什么喝了一年多的骨头汤，还会严重缺钙呢?产后妈妈又该如何科学补钙呢?

哺乳期只靠喝骨头汤补钙，当心致骨质疏松

刘女士去年10月生下孩子，一直坚持母乳喂养。前几天抱着孩子下床时突然腿软，左手下意识地撑住床沿，竟然导致桡骨骨折。经医院检查，是由于严重缺钙导致的骨质疏松。“我母乳喂养近一年，没有吃过钙片和牛奶，补钙全靠每周喝骨头汤。”刘女士表示，怀孕后期出现了小腿抽筋等缺钙症状，从那时起，父母每周都给自己熬骨头汤，喝了一年多的骨头汤，怎么还会严重缺钙呢?

专家表示，给孩子哺乳会消耗母亲体内大量的钙。乳汁分泌量越多，钙的需求量就越大，哺乳期的女性若没有及时补充足量的钙，就会导致四肢无力、腿脚抽筋、骨质疏松等症状，甚至影响婴儿体格生长和神经系统地发育。骨头汤里的钙含量其实并不多，而且不是*容易吸收的活性钙，所以喝骨头汤根本起不到补钙的效果。

产后妈妈的补钙策略：

1、据我国饮食的习惯，建议产后每天喝奶至少250毫升，以补充乳汁中所需的300毫克的优质钙。如果对乳糖不耐受，可适量饮用酸奶。

2、每天的饮食要多选用豆类或豆制品，一般来讲摄取100克左右豆制品，就可摄取到100毫克的钙。同时，多选用乳酪、海米、芝麻或芝麻酱、西兰花及羽衣甘蓝等，保证钙的摄取量至少达到800毫克。

3、通过服用钙片、维生素D等方式科学补钙，并随着婴儿地成长逐步调整钙片的摄入量。

4、多去户外晒太阳，并做产后保健操，促进骨密度恢复，增加骨硬度。

哺乳期饮食注意事项

婴儿最好的食物莫过于妈妈的奶水。妈妈吃得好，宝宝长得壮，所以哺乳期饮食是每个妈妈都在意的事情。那么，在哺乳期饮食需要注意哪些事项呢?

1、饮食要清淡。产后5~7天，妈妈身心都需休息，胃消化功能没有恢复正常，应以米粥、软饭、面条、冲鸡蛋、蔬菜为主，不要吃油腻食物，如鸡、猪蹄等。胃消化功能好了,舌苔无厚腻，可以进补鱼、鸡、猪蹄、排骨等食物。但建议多喝汤，少吃肉，炖下的浓汤不要直接喝，最好加开水稀释，既能下火，出奶也好受些。每日4~6餐，不要吃过饱或过腻。另外，笔者建议一日一次肉食，一个鸡蛋糕，多喝小米稀饭。

2、忌食辛辣温燥之物。产后内热，辛辣温燥食物会使妈妈上火，口舌生疮，大便秘结，或痔疮发作。忌食大蒜、辣椒、胡椒、小茴香、酒和韭菜。

3、不要吃生冷坚硬之物。因为这些食物损伤脾胃，影响消化功能，而且生冷食物易淤血滞留，可引起产后腹痛、恶露不绝等。吃坚硬食物，也会使牙齿松动。

4、多吃水果。水果可补充维生素及矿物质，饭后吃少量水果如苹果、橘子、香蕉等。但尽量不要吃太凉的水果。

哺乳期新妈妈的饮食是很重要的，因为这关系到的不止是自己产后的恢复，还关系到新生宝宝的健康和成长发育。对于补钙大家都学会了吗？