饮食运动齐上阵 产后妈妈钙质充盈

结婚生子是女人必经的一个阶段，孕育的过程是美好的，做了爸爸妈妈更是高兴，但是要提醒妈妈们，产后一定要做到科学的护理，否则会招来很多的疾病，产后容易发生缺钙的现象，那么新妈妈们该如何科学补钙呢?

具体产后妈妈补钙的方法：

1、产后每天喝奶至少250毫升，以补充乳汁中所需的300毫克的优质钙。如果对乳糖不耐受，可适量饮用酸奶。

2、多选用乳酪、海米、芝麻或芝麻酱、西兰花及羽衣甘蓝等，保证钙的摄取量至少达到800毫克。而且每天的饮食要多选用豆类或豆制品，一般来讲摄取100克左右豆制品，就可摄取到100毫克的钙。

3、多去户外晒太阳，并做产后保健操，促进骨密度恢复，增加骨硬度。

4、由于食物中的钙含量不好确定，所以最好在医生指导下补充钙剂。这样，便可清楚自己是否补足了钙。

为了不影响孩子的成长发育，产妇可以每天吃钙片，而且多吃奶制品、豆制品进行食补，而且要保证孕妇和乳母每天的钙适宜量1600毫克。

喝牛奶后容易腹部不适及胀气的产妇，可以多喝一些酸奶。虾皮、海带、紫菜、木耳、银耳、核桃的含钙量也很多，产妇可以适当补充。另外，产后一定要注意多休息，多晒太阳。