年轻妈妈谨记：补钙预防骨质疏松

年轻的妈咪要注意补钙，不管是孕期还是产后，而且补钙还要科学，专家介绍说年轻妈咪补钙可以帮助预防骨质增生，下面是专家的详细介绍~

产后没补钙，就很有可能缺钙

乳汁中的钙，是婴儿钙的主要来源。哺乳期的母亲每天分泌约700毫升的乳汁，平均每天丢失钙约300毫克。若得不到及时补充，母体钙代谢就会出现负平衡，容易导致骨密度降低、出现骨质疏松的症状，常见的有小腿抽筋，下肢浮肿，腰背酸痛，牙齿松动，倦怠乏力等，此种症状一般从妊娠中晚期开始，若产后不注意补钙，可延续到分娩后两年。

骨质疏松还会引发骨软化症，轻者腰背部或下肢痛，重者会导致身材变矮、骨盆变形，走路摇摆如“鸭步”，严重影响人的体形，给妈妈们带来很大困扰。而预防这一切的关键，就是补钙。

“坐月子”胖了一圈，还用补钙吗?

有的妈妈可能会想，我在孕期每天补钙，钙量充足，产后又正儿八经地“坐月子”，每天吃鸡吃肉，还喝骨头汤，人都吃得胖了一圈，难道还要补钙吗?

胖可能是营养过量引起，但并不意味着钙质就够了。日常饮食，通常含有大量脂肪、蛋白质和碳水化合物，但钙质含量往往不够，中国营养学会推荐乳母每天适宜钙摄入量为1200毫克，而每天实际膳食钙摄入量仅为479毫克左右，与推荐钙摄入量相距甚远。很多人相信食补，认为经常喝骨头汤就够了，其实据科学试验表明，要补足每日的钙，相当于要每天喝下300~400碗的骨头汤，因为骨头汤中的钙含量微乎其微，试问哪位妈妈做得到?

该补的没补足，不该补的补过头，食物补钙既麻烦，又很难保证摄入足够的钙质，怎么办?

选择钙制剂不失为好主意

既摆脱营养性肥胖，同时又解决钙质不足的问题，选择钙制剂不失为合理有效的途径。关于如何选择钙制剂，专家提供了5大金标准，可供新妈妈们参考。

1：理想的钙剂应该含有山梨醇成分，不宜产生便秘。

2：合适的钙元素含量。

3：含有适量维生素D。

4：安全可靠，适宜人群广泛。

5：具有经循证医学验证的临床效果。