味美健康的哺乳妈妈膳食

产后的新妈妈们身体虚弱而且生殖器官要恢复还要哺育新生儿，这需要摄取大量营养素以补充妊娠和分娩时的消耗，以保证哺乳期妈妈和婴儿的身体健康。

民间给哺乳妈妈食用红糖、芝麻、鸡蛋、小米粥、鸡汤、鱼汤、瘦肉豆腐汤等营养价值高的食品，这些食品如调配适当，是有利于哺乳妈妈的生理需求的。

红糖

性温，能益气养血，健脾暖胃，祛风散寒，活血化淤，缓解疼痛，这对产妇特别有利，对泌乳也有直接促进作用。但要注意，剖宫产后不能马上服用。

芝麻

每l 00克芝麻中含蛋白质21.9克，脂肪61.7克，钙564毫克，尤其是铁质含量可达50毫克。此外，还含有脂溶性维生素A、维生素 D、维生素E等，具有补中健身活血脉，去淤血等良好作用。

小米

与大米相比，小米含铁、维生素B，、维生素B：均更多。因此，哺乳妈妈适量吃小米粥，对于恢复体力和婴儿成长极为有益。

母鸡炖汤

鸡汤味道鲜美，能增加食欲，促进乳汁分泌，但其营养价值不如鸡肉高，鸡肉能补脾胃增加*阳气，有强壮哺乳妈妈身体的效用，增加泌乳及乳汁的营养，所以喝鸡汤要连鸡肉一起吃。

猪蹄汤

猪蹄能催乳，强身，长力气，十分有助于产妇体力恢复。中医增进乳汁分泌的药方中也常用猪蹄做药引子。猪蹄加黄豆炖汤营养会更好。