月子期间怎样补钙

很多孕妇在孕期都很注意营养，给自己补钙，可是产后往往忽略了给自己补钙的重要性。月子期间怎样补钙，有什么补钙的食物吗？

为什么要补钙?

因为妈妈产后尤其是那些需要进行哺乳的妈妈，每天大约需要摄取1200毫克左右的钙量，这样才可以使分泌的每升乳汁中含有大约300毫克以上的钙量。产妇的乳汁分泌量越大，钙的需要量相对也就会越大。

还需要补充的是，哺乳的妈妈在产后体内的雌激素水平相对都会比较低，泌乳素的水平却比较高。因此，在月经还没有恢复前骨更新钙的能力也会比较差，乳汁中的钙很可能还会消耗掉身体内过多的体钙。这时，如果不及时的给身体补充足量的钙就会引起产后妈妈腰酸背痛、腿脚抽筋、牙齿松动、骨质酥松等症状；严重的时候还会导致婴儿出现佝偻病，影响婴儿的牙齿萌出、体格生长和神经系统的发育，所以月子期间产妇补钙是很有必要的。

如何在月子期间补钙？

了解了产妇补钙的重要性之后，就来和小编一起看一下这款补钙的美食吧，既好吃，做起来也不是很麻烦，补钙的效果也绝对会让你满意的，这道菜就是很常见的韭菜炒虾皮，此菜的营养特别的丰富，特别是含钙量非常的高，同时这道菜还含有维生素C和纤维素，对产后妈妈和母乳喂养的新生儿的缺钙状况都可以有效的进行缓解呢。

原料：

虾皮30 克，韭菜300 克，盐、食用油、味精适量。

做法：

1. 首先要把适量的韭菜择洗干净，把韭菜的水沥干，切成2 厘米左右长的小段。

2. 把适量的虾皮彻底的清洗干净，同样也需要把虾皮中多余的水分全部都挤出去。

3. 接下来就要把锅放在火上，把适量的油放入锅内进行烧热，等油热了之后把虾皮放入锅内先炸一下，接下来再把韭菜、盐放入锅内，加入少量的水，反复的翻炒几下，放入适量的味精进行调味，出锅之后就可以吃了

产妇产后补钙是不忽视的，稍不注意，不仅产妇产后身体会受到影响，宝宝的健康也无法保证了呢！

按照我们国家的月子期间饮食习惯来讲，建议产后的妈妈每天喝奶最少也要250毫升左右，让奶中的钙质帮助补充乳汁中所需的300毫克的优质钙，妈妈们在月子期间还可以适量的饮用酸奶，这样可以起到提高妈妈的食欲的效果哦。

另外，月子里的妈妈每天最好还可以多吃些豆类或豆制品等食物，通常来讲产妇每吃100克左右的豆制品，就可摄取到差不多100毫克左右的钙。同时，妈妈还可以按照自己的口味多吃些乳酪、海米、芝麻或芝麻酱、西兰花及羽衣甘蓝等，这样才可以保证每天的钙的摄取量至少达到800毫克左右。由于食物中的钙的含量很难确定，所以最好可以在相关医生的建议下补充钙剂。这样，才可以让你的补钙工作不盲目。

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