缓解产后抑郁的做法有哪些

女性从备孕到分娩，在这一期间需要经历很多人生的第一次，自然生理与心理上都会发生改变。部分女性在分娩完之后，其紧绷的压力会突然间释放出来，也就会出现产后抑郁的症状。那么，该如何缓解产后抑郁呢?一起来看看下文所做的分析吧!

母婴学院告诉你产后忧郁症怎么缓解：

一、焦点转移。产后坐月子，女性朋友如果是遇到了不顺心的事情，应该学会焦点转移，不要过多计较，应该把注意力转移到一些愉快的事情上，去做一些愉快的事情，可以听听音乐，到影院看看电影，放松身心，将不顺心的事情忘掉。

二、主动求助。主动去寻求和接受他人的关注，有了被人的关注，女性朋友就不会有被忽视的感觉，这是有效预防和缓解产后忧郁症的方法。坐月子的时候，女性朋友可以多和身体朋友交流，向有经验的朋友学习育儿知识。

三、放松充电法。女性朋友在心情不好的时候，可以将宝宝交给家人代为照顾，给自己放一个假，好好的放松一下，让丈夫陪自己逛逛商场、看看电影，这样调节情绪，从而缓解产后忧郁，避免造成严重的危害。

四、行为调整法。在坐月子的时候，女性朋友还可以采用一些具体的行动来调节情绪，比如：可以经常深呼吸，也可以到公园散步，还可以进行冥想，这些都是能够调节情绪的好方法，有助于女性朋友缓解产后忧郁症。

五、自我鼓励法。面对产后忧郁症，女性朋友应该给自己一点信心，相信自己一定能够战胜产后忧郁症，多给自己一些鼓励，产后忧郁症就能够得到很好的缓解。如果没有足够的信心，女性朋友越是担心，产后忧郁症就越严重。

女性在生完孩子之后，如果出现了产后抑郁的症状，希望上文中介绍的缓解产后抑郁的方法，可以起到一定的帮助作用。另外，产妇的家属需要给予及时的关怀，让产妇可以了解到，自己不是一个人在承受所有的事情，而是有人在陪伴自己，能够重新振作起来。