消除产后抑郁症的运动处方

产后抑郁症是常见的产后心理疾病，严重威胁女性身心健康，甚至会影响到宝宝的健康，据调查，有10%-15%的新妈妈会出现产后抑郁的情况。那么如何才能避免产后抑郁症的发生呢?专家介绍，运动是预防、消除产后抑郁的好帮手。

孕中运动

传统观念认为，准妈妈要静养安胎，不能随意活动，否则动了胎气就可能导致流产。现代医学的研究表明，流产的发生多为胎儿不正常，与准妈妈的适量运动无必然关系。相反，适当的锻炼对母亲和胎儿都有好处，每天进行短时间的轻强度锻炼可以帮助准妈妈有效控制体重，加强血液循环，提高血氧饱和度，增强心脏和肺功能，消除身体的疲劳和不适感，帮助避免一些妊娠疾病。

怀孕的前4个月：可以选择散步、快走和慢跑，避免强烈的跑、跳运动和腹部、背部仰卧运动。每天运动15分钟左右，以不感到明显疲劳为度。

怀孕中期(4~6个月)：准妈妈与胎儿的状态都相对稳定，选择范围除散步、快走和慢跑外，还可以选择一些简单的健身体操，避免剧烈的跑、跳运动和腹部、背部仰卧运动。每天运动20分钟左右，以不感到明显疲劳为度。

临产前4个月：可以选择散步和快走，同样避免跑、跳运动和腹部、背部仰卧运动。每天运动15分钟左右，运动的强度以不感到明显疲劳为度。

产后运动

中国人传统的观念是产后要“坐月”，就是生产后一个月内应尽可能休息，甚至不要下床，但新观念认为产后越早运动，身体的复原就越快。产后6个月内，母体的荷尔蒙会迅速恢复原有的状态，身体各系统机能也会因此一步步恢复正常。因此，产后6个月内和产后6个月后的运动方式应有所不同。