产后瘦身 四大要点不能忘

瘦身是一种风潮，就连产后的妈妈们也要赶上这一趟车。产后瘦身是很多妈妈们的愿望，在一般人的观念里，总是认为怀孕是女性发胖的导因，因此产后瘦身也为了一项人们的运动。但是在产后瘦身的同时，有四个要点千万不能忘记。

1、何时开始

如果是母乳喂养，通常建议在孩子出生6-8周之后再开始尝试积极瘦身运动，因为产后身体需要时间恢复及保持良好的乳汁供应。

2、产后瘦身进度

根据美国妇产科医师的建议，哺乳时每周减去1磅（1磅 = 453.59237 克）体重是安全的，并且不会对婴儿的成长有负面影响。如果未进行母乳喂养，则建议新妈妈们每周减去1-2磅的体重。

3、产后减肥食物选择

在进行母乳喂养时，明智地选择广泛多样的健康食品，以保证母乳中含有足够的维他命和矿物质。美国医药协会建议，在进行瘦身计划时，也要 补充多种维他命。为了有足够的乳汁供应，所有的哺乳期妇女每天需要额外摄入500卡路里能量。哺乳时，每日所需的蛋白质也从46克提高到71克（等同于3 克富含蛋白质的食物），从而保持供应良好乳汁所必需的瘦体重（lean body mass）。

4、产后瘦身运动安排

跟开展任何一项瘦身活动一样，在开始有规律的体育运动之前，需要得到医生的认可。研究人员发现，中等强度的运动都不会影响母亲的哺乳能力，还能帮助瘦身并保持成果。

产后瘦身不仅仅是注重效果，更重要的还是需要考虑到更多的膳食等多方面因素，盲目的减肥只会适得其反，甚至是危害身体健康。科学健康的瘦身，才能达到理想的效果。