产后怎样减肥？看产后如何重塑凹凸迷人曲线

哑铃伸蹲

哑铃伸蹲运动，能帮助消除臂肩堆积的赘肉

具体做法：

1、双脚分开与肩同宽，然后在双脚间放置两个8磅重的哑铃，若是没有哑铃可用瓶子装满水来代替。

2、小腿垂直于地面，然后慢慢下蹲至大小腿之间呈90度时，挺直腰部，尽量向上抬起的。

3、双手握住哑铃，深吸一口气，然后慢慢地将身体直立，与此同时双手向上举起哑铃，至与肩同高，保持这个姿势3秒。

4、伸直手臂将哑铃高举过头，然后将手臂微弯，双手放于肩的两侧，保持这个姿势3秒，再慢慢下蹲将哑铃放回地上。

扭转式

扭转式，能帮助消除腹部赘肉，让你摆脱大肚腩。

具体做法：

1、双脚分开与肩同宽，将哑铃放置于腿间，然后下蹲，用左手握住哑铃，身体慢慢地直立起来，左手伸直将哑铃高举过头。

2、右脚慢慢地向外分开，然后腰部向左侧扭转，这时右手的手背要自然地贴于右脚的内侧，左手还是保持高举哑铃的姿势，保持这个动作5秒。

3、直立身体，右手握哑铃再次做下蹲的动作，然后身体向右侧扭转。

平板式

平板式运动，能减去臀背多余的脂肪，让你轻松拥有完美的臀背线条。

具体做法：

1、先俯卧于柔软的垫子上，双脚分开比肩宽一点，然后双手握住哑铃放在肩的两侧。

2、利用手臂的力量将身体撑起来，让手臂与地面垂直，然后慢慢地踮起脚尖，让整个身体处于同一直线上，眼睛要注视地面，然后保持这个姿势30秒后再慢慢地恢复原状。