近半孕妇超重 孕妈该如何减肥

孕妇体重超标会对胎儿健康造成威胁，而据研究数据显示，中国8个城市就有43.2%的孕妇孕期体重增加超标。为了避免过于肥胖给自己和孩子造成健康问题，孕妈们要关注自己体重，如果超标就要合理减肥。那么，孕期要如何减肥呢？

“生命最初的1000天”是国际公认的生命健康窗口期，指的是从妈妈怀孕到婴儿出生后两岁。这一阶段的营养状况不仅将影响孩子当前体格和智力的发育，还与未来的慢性病发病率有显著联系，是干预成年期疾病的关键窗口期。

据报道，在已举行的”第十二届全国营养科学大会“上，营养专家们指出，目前中国家庭在“生命最初1000天”中常见的营养问题较多，包括孕妇活动大幅减少，孕期增重过多与不足并存，营养元素摄入两极分化，父母常常错误估计了孩子的胖瘦情况等。更有一项“明”研究数据显示，中国8个城市有43.2%的孕妇孕期体重增加超标。而专家指出，孕期增重过多将巨大儿发生率由9.8%提升到13.8%，而剖宫产发生率则由48%显著提升到58.4%。

既然孕期增重过多会对宝宝产生健康威胁，为了宝宝和自己安全，孕妈们在怀孕期间就得要多注意啦。如果发现自己体重上升过快，一定要寻找适当的方式减肥，千万不要以怀孕为借口，逃避减肥。

但是，孕妇在孕期身体情况特殊，饮食和运动都要非常注意。下面小编给孕妈们一些减肥的建议。

饮食方面

孕期饮食要正常，不要总以为自己怀孕了就可以大吃特吃，觉得胖也正常，更加不要为了减肥而节食。孕妈要健康减肥，具体饮食如下：

1.营养均衡

孕妈在孕期要保证每天摄入的营养，比如补钙以及每日蛋白质和维生素等重要营养成分。

2.少吃多餐

怀孕期间，很容易感觉饥饿。倘若每次饥饿感来袭的时候都打开食戒，那孕妈肯定会胖得很快。而要避免孕期增重过多，少吃多餐是最好的方法。每次肚子饿的时候，吃一些东西抵御饥饿就可以，不用吃饱，这样就能轻松控制住体重啦。

3.零食适量

经常看到孕妈手里都会拿着各种各样的小零食，只要感觉饿了，就往嘴里塞。这样子是非常不利于孕期减肥的。孕期食欲增大，吃点零食很难免，但是千万不要过量。另外，最好用一些健康低热的零食来取代哪些垃圾零食。比如，用纤维饼干取代薯片。

4.了解食物卡路里

从书本、杂志中涉猎营养学的相关知识，了解食物的卡路里量，藉以控制热量的摄取。一方面可以了解食物的营养成分，另一方面可以充分弥补自己的知识。