美体塑身之慢跑健康瘦身

健康的瘦身方式，可以有效的防止以后肥胖反弹的现象的哦!所以呢，在选择产后美体塑身方式上面，切忌要选择健康的瘦身方式啦!而慢跑减肥法就是一种很不错的健康瘦身方式哦!有需要减肥的女人，不妨来试试这个慢跑减肥法哦!

关于这个慢跑减肥法究竟是如何的呢?想要提高瘦身的效率，就需要来了解一下关于这个慢跑减肥法啦!减肥效果是相当棒的哦!

慢跑减肥方法：

跑步减肥第一步：运动前预热

跑步前要有个热身的过程，活动关节韧带，抻拉四肢、腰背肌肉，帮助身体进入准备状态，然后从低强度运动开始，逐渐进入适当强度的运动。

跑步减肥第二步：持续时间

一般的有氧运动时间都要求在20分钟以上，甚至长达1~2个小时，这主要是根据个*质而定。有氧跑步不要求天天进行，一周进行3~5次即可，或隔天锻炼，次数太少难以达到锻炼的目的。

跑步减肥第三步：跑步速度

开始跑步后，跑步者要特别注意跑步的速度。对减肥者而言，最适合的跑步速度就是“聊天速度”，既能够和一起跑步的朋友一边聊天一边跑步的慢速度。实际上，只有这个速度才是符合有氧运动指标的运动速度，既不会使心跳数过快，也不会让人感觉太累。由于慢跑要坚持比较长的时间才有效果，所以，慢跑可以以慢速度开始跑步，可以让身体有个过渡的适应期。等身体适应后，跑步速度也会慢慢加快了。

跑步减肥第四步：跑步的姿势

腰：理想的跑步姿势是骨盆向上的状态。把手放在腰骨上，感受骨盆的变化。视线：视线是跑步姿势的重要要素。向下看的时候，背部会跟着弯曲所以视线最好是保持望向前方15m左右的地方。下巴：跑步的时候要注意保持下巴向下。手臂：轻轻地把手肘曲成90度，不要用力。跑步时，手臂向后摆的幅度要尽量比向前摆时大。

跑步减肥第五步：循序渐进

这是所有运动锻炼的基本原则。运动强度应从低强度向中等强度逐渐过渡;持续时间应逐渐加长;运动次数由少增多。以上这些都要根据个人情况调整不要急于求成。年老体弱者或有慢性疾患的人，更要掌握运动的尺度。

上面小编给大家推荐了这个美体塑身慢跑减肥法，还给大家详细的说了这个慢跑需要注意的一些地方。所以呢，想要健康瘦身方式减肥的女人，不妨来试试这个慢跑瘦身方式哦!坚持下去，让你瘦得健康，身材性感动人的哦!值得一试。