有效运动减肥成功的秘诀

想要有效减肥，单纯的只是产后美体塑身是不行的哦!这样子的运动效率是比较缓慢的。下面小编给到大家讲一些运动减肥秘诀，想要轻松有效减肥，不妨来了解多一些关于秘诀的事情啦!希望下面介绍的秘诀能够帮到想要减肥的女人。

减肥是需要秘诀的哦!好的秘诀在很多时候是可以达到比较有效的作用的，可以让你的信心更加的充足的哦!下面介绍的运动减肥秘诀不要错过哦!

方法/步骤

想一想“魔鬼身材”的样子

绝招：首先建立目标——收紧臀部还是减肥5公斤，然后想象出成功达到目的后的体形，锻炼时在头脑中时刻晃动的应该是这一形象。不要给自己设定过于完美的目标，你就是你，这样你才能充满信心，避免挫折感。如果打算减肥到怀孕之前的体重，或者希望重新穿起2年前喜欢的服装，不妨把“想当年”的照片贴在镜子、电脑或者冰箱上，让照片无处不在，时刻注视着你，激励你走向新的目标。还记得瘦身男女里面的情景吗?光对着原先苗条身材的照片惆怅是没用的，快搜罗你身边所有的减肥信息，加油减肥吧!

减肥不能减“心”

绝招：为满足基本健康要求，应该以15-20分钟/英里的速度行走2-3英里，每周3-4次(暴走MM真实体验)。更好的方式是，每周进行4-5次有氧锻炼(每次45分钟　注意事项)和2-3次力量训练(力量练习种类)。如果你刚开始锻炼，则应该量力而行，哪怕每天只锻炼10分钟，每周3次，然后逐渐增加强度和次数。

计划是用决心订出来的

绝招：锻炼计划要详细精确，例如，不要只是写下“星期一锻炼”，这样过于笼统粗糙，应该写出“瑜伽训练班，时速4英里跑步机45分钟，上肢举重锻炼30分钟”等。

锻炼前2小时的进食量

绝招：锻炼前1-2小时适量进餐，从摄入的碳水化合物和蛋白质中获取627.8-1046焦的热量。建议分成小份吃：半个苹果，1勺花生酱，半杯果汁。

你用心律检测器吗

绝招：心律监测方法——带上心律检测器，开始在跑步机或踏车机上做运动。首先做5分钟热身，检查此时的心律，此时的心律是你的基础心律。之后开始增加运动强度，要达到一种稍感吃力，但仍旧感觉舒服的强度，保持此强度20-30分钟。

随后，以走路的速度或减慢踏车速率冷身，此时检查心律检测器，看需要多少时间可以恢复到基础心律。我们的目的是监测通过不断加强锻炼强度而加快的心律下降到基础心律的时间，比较理想的情况是下降时间在2分钟之内，恢复的时间越快越好。

仅有一种训练方式是不够的

许多需要塑身的部位，比如大腿，上臂，背部等，实际上是由一组一组的肌肉群组成，需要用几种不同的锻炼方法从各种角度去深化刺激每一组肌肉群，这样才能够更快地达到锻炼效果。

上面小编给大家讲了一些运动减肥秘诀，想要美体塑身的女人，可以参考一下上面的做法哦!拥有苗条的身体不是一件难事的，重要的是要有计划、有恒心的哦!亲爱的女人，让曼妙的身姿带给人更多的自信，让你更加的有魅力哦!