7个妙招有效提高减肥效率

跑步作为一种健康而且有效减肥的运动方式，得到越来越多女性的喜欢。不但可以健康身体，还可以让自己的瘦身效果轻松瘦出来。其实呢，想要瘦身效果更好，一些运动减肥要点还是需要注意一下的哦!想要产后美体塑身女人，不妨来了解一些关于这方面的知识哦!

对于这个运动减肥要点，需要注意的地方是什么呢?比如说穿着舒适运动服、制定跑步计划、随时补充水分等，这些都是很有必要的哦!

第一招：穿着舒适运动服

跑步的时候，最好穿着运动专用的衣服，选择排汗、透气的材质，才不会让你热到中暑。

不要再穿着帆布鞋、休闲鞋去跑步啦，穿错鞋会让你的双脚负担更大，换双慢跑鞋，达到避震、缓冲的效果，才能跑得久又远哪。(况且现在慢跑鞋款式都又多又好看，还有萤光色或碎花款的咧)

第二招：制定跑步计划

跑步最重要的就是要有目标，有计划，绝对不要漫无目的出门跑，不然一累就超容易放弃的，用精美的笔记本制作一份跑步行程表，逐步增加每个礼拜跑的公里数，注意下周增加的公里数，不要超过本周的10%，才不会让肌肉和体能hold不住喔。

第三招：随时补充水分

在户外跑步最担心遇到中暑、脱水问题，记得每15到20分钟停下来喝口水，顺便休息一下，感受这种爆汗的感觉(是不是觉得神清气爽!)，但是水也别喝过头，跑到一半要上厕所还是有点麻烦的。

第四招：听快节奏的音乐

跑步的时候搭配快节奏音乐，会让你整个身体跟着音乐律动，不知不觉的就把整首歌、整张专辑跑完啰。

第五招：App纪录慢跑路线

现在有不少App，可以记录你的慢跑路线，一天一天看到路线完成图，真的作梦也会笑，计算你的慢跑步数、时间和距离，感觉像是有个运动小秘书，剩下来的就是放空脑袋出去跑啰。

第六招：掌握最佳时机—早晨与傍晚

早晨与傍晚是跑步的最佳时机。早上空气清新，出外跑步活动一下全身，一边呼吸一边迎着和暖的阳光，此时紫外线不是太强，能从一早帮你提高新陈代谢，让身体提早进入燃脂状态。而傍晚在吃饭前跑步也不错，气温没那么高，跑起步来也很轻松，对于控制食欲也有一定的帮助。

第七招：跑累了停下来步行一下

不少人都觉得跑步很累，于是不太愿意去做这种运动，其实只要掌握技巧，跑步也是一件很轻松的事情。如果你是初次接触跑步减肥法，一开始不建议跑太久或强度太大。

每周跑2次，每次跑10-15分钟即可，途中可加入步行，两种运动互相穿插进行，并保持畅顺的呼吸，脂肪就能持续地燃烧起来。

当你已经掌握跑步的技巧，可以增加强度，例如每周跑3次，每次跑20分钟以上，层层进阶，效果会越来越显著哦!

掌握这七招，让自己照着计划出门跑步，小编听身边爱运动的朋友说，慢跑是一种生活态度，好像真的跑久了就是你的，一起跑跑跑，向前跑吧!

跑步速度自己定

因为不是比赛，因此追求速度并没有太大意义，真正有效的有氧运动更应该追求持久。跑步时讲求呼吸与步伐的配合，比较适中的是“两步一吸，两步一呼”。跑的过程中应该全身放松，不应该觉得疲惫，更不应该让心肺系统感到压力。特别是刚开始跑步时，一定要放慢速度，甚至快走都可以，目的是让心血管系统和关节肌肉逐渐适应。如果你实在掌握不好，小编建议以“可以轻松说话聊天”的程度进行锻炼。

上面小编给大家讲了一些关于运动减肥要点，这些简单的妙招可以有效的提高美体塑身效率的哦!所以呢，想要有效减肥的女人，不妨来了解多一些关于这方面的知识啦!给减肥充多一些电，让身体更加的健康苗条的哦!不妨来试试啦!