4套练习快速有效瘦手臂

生产后手臂看起来粗粗的，壮壮的。这该怎么办呢?露出来的手臂肉囤囤的感觉，可真心不好。美体塑身很重要，下面小编给大家推荐一些瘦手臂运动，想要瘦手臂的女人，不妨来试试哦!让你的手臂苗条起来哦!行动起来吧!效果很不错的哦!

关于这个瘦手臂运动是如何的呢?手臂肉囤囤的感觉该如何苗条起来呢?下面小编给大家推荐的运动练习是很不错的瘦手臂运动的哦!

一、坐式练习

step1：首先屁股只坐凳子的三分之一，方便背部挺直。然后双肩放松，双腿并拢，双手各拿一个哑铃放在身体两侧，手掌心相对。

step2：手掌心翻转面对胸部，肘关节弯曲，前手臂举起哑铃垂直于地面，上臂在身体两侧夹紧不动。保持这个姿势5秒钟，然后还原预备姿势，重复十遍即可。

二、站式练习

step1：身体放松站直，然后双手各拿一个哑铃，向上伸直双臂，切记手臂夹紧，举过头停留3秒。然后弯曲肘关节，呈90度，保持3秒后再往头顶举。重复十遍即可。

step2：双脚分开一个自然的跨度，双手各拿一个哑铃，左脚向前迈进一步，右脚保持笔直的状态，左手放在大腿上，右手垂直地面向肩膀方向平举，举至手臂平行于肩膀，停留两秒后匀速放下手臂。十组一次，然后换另一边。

三、卧式练习

step1：躺在瑜伽垫上，双腿屈膝呈90度，脚尖绷直，胫骨与地面保持平行。双手各握一个哑铃，手臂伸直向上推举，掌心相对。

step2：双拳收回到耳部，停留三秒后将全身肢体复位，连续step1重复动作十次即可。

四、空手也能瘦手臂

step1：双手放松自然垂放在身体的两侧，手臂以顺时针方向转圈30下，然后。逆时针方向旋转圈30下就OK了。这组动作平时也可以做。

上面小编给大家推荐4套瘦手臂运动，在有效瘦手臂上面是很不错的哦!亲爱的女人，如果觉得自己的手臂粗粗的，很有必要让手臂苗条起来，就不妨来尝试一下小编给大家推荐的方法啦!每天坚持下去，让你可以自行的露出手臂来哦!美体塑身的方法希望能帮助你们。