产后恢复的运动会有哪些呢

原本身材苗条的女性，由于孕期生理变化的缘故，在生完孩子后身体也很难恢复到原本的状态，导致她们要面对自己肥胖的身体。所以，产后恢复的运动需要多做，让自己可以摆脱不好的身材。但是，是哪些运动呢?下面就跟随小编的脚步一起来看看吧!

新妈妈减肥，最重要的是获得专业医生的许可之后再开始进行。如果是顺产的话，在生完宝宝两三个月之后再开始减肥是比较合适的;如果是剖腹产的话，则至少需要三个月以上再开始减肥。而且，这也要依据个人的体质和身体恢复情况而定，需要咨询专业的医生。

产后运动减肥恢复身材最好

分娩后腹壁及盆底的肌肉组织都处于松弛的状态，为了促使腹壁肌肉和骨盆底肌肉强力的复原，并增加骨盆血液的循环，促进子宫恢复，保持健美的体型和良好的体质，新妈妈在产后应进行适当的运动锻炼。在自然分娩的情况下，新妈妈在24小时后可以下床活动;剖腹产的情况下，从一个星期后开始，以腹式呼吸和胸式呼吸操开端，以后逐渐增加其他体操动作。

①深呼吸运动：仰卧位，双腿伸直，全身放松，慢慢地吸气扩张胸部，腰部紧贴着床，然后慢慢地呼气。

②举头运动：仰卧位，双臂平放于身体两侧，将头举起尽量贴近胸部，然后放下，全身保持原状。

③上肢运动：仰卧位，两手伸直举向头部，放下。

④举腿运动：仰卧，两臂伸直放于身旁，两腿轮流上举和并举，举时须与身体保持直角，该运动有利于腹肌力量的加强。

⑤膝胸卧位：胸部与床贴近，尽量抬高臀部，膝关节呈90°，每次持续时间逐渐延长，从2—3分钟逐渐增至15分钟。胸膝卧位可防止子宫后倾。

⑥挺腹缩肛运动：仰卧位，两腿靠拢，两脚踩地，尽力抬起臀部，然后放松，或进行收缩肛门运动，以恢复骨盆底肌肉的上托力。

⑦仰卧起坐：仰卧，上半身坐起，然后躺平。

⑧全身运动：取跪姿，向前趴，双臂支撑床面，左右腿交替向后举起。

关于产后恢复的运动信息，上文给出了介绍，也希望正在做产后恢复的女性朋友可以好好地关注一下。而且不仅是运动可以瘦身，饮食安排的合理也是可以的，在此也建议产后的女性可以从这些方面入手，在合理的安排之下，是可以逐渐恢复到正常身材的。