产后怎么吃才能补而不长胖的呢？

产后发胖是很多新晋靓妈们所担忧的事情，担心自己的身材发福，但其实只要是正确的产后食补技巧，既能够有效的摄入充分的营养供给宝宝，同时还可以减少产后发胖的概率的，下面我们一起来看看产后食补该如何进行。

第一、蔬菜和水果多吃

水果和蔬菜中富含了大量的维生素和*所需的微量元素，能够促进身体对营养的吸收，同时也可以避免过度肥胖，但是需要注意的是，产后妈咪在挑选水果的时候要选择那些热量少的，糖分少的水果，尽量少吃西瓜等凉性的水果。

第二、采用清蒸，清炖等烹饪方法

红烧，油炸等虽然食物的口感好，但是并不是特别的健康，尤其是对于想要产后减肥的妈咪来说，尽量选择清蒸，清炖的方式比较好，可以减少油脂的摄入，另外食用油最好可以选择橄榄油等。

第三、少放调料品

很多调料品都有着很高的热量，例如蛋黄酱等，不妨尝试下水煮或是其他清淡的烹饪方式，另外喜欢吃酸食的各位妈咪不妨试试柠檬汁，它能够很好的提味还可以减少油，盐的使用量。

第四、多用豆类，粗粮等作为主食

调整主食的结构，米饭类淀粉含量比较多，那么适当的改变下主食结构会比较好，例如增加一些豆类和杂粮，可以多吸收些膳食纤维，有利于促进肠胃蠕动，缓解产后经常会有的便秘现象，也是合理控制体重的好方法。

第五、将晚饭时间提早

之所以长胖跟吃饭时间的搭配也有关系，晚饭过后要六个小时后睡觉比较不容易发胖，但若是现代准妈咪吃晚饭时间太晚了就容易长胖，故而如果能够养成少食多餐的习惯，对于控制体重也是很有帮助的，建议产妇能够提早一个小时吃饭同时吃完饭小憩一会儿去散个步，既可以消耗一定的热量，同时还可以通过运动提高身体新陈代谢。

各位靓妈们如果想要更好的控制体重，那么建议产后妈妈能够每天坚持称体重以便能够随时调整饮食和运动，减肥需要毅力，持之以恒才能够有明显的效果。