产后妈妈恢复要注意的四点

很多孕妇在怀孕期间为了给宝宝和自己更多的营养，都会吃的比平时多很多。但在宝宝出生后产妇便开始担心自己的身材问题然后准备减肥塑身。但是这时妈妈正处在哺乳期，不仅要考虑到自己的身体也要照顾到宝宝哦。那么这个阶段要注意哪些呢?我们为妈妈们提供四点注意事项。

一、产后42天内不要节食

产后42天内不要节食，此时产妇的身体还未恢复到孕前的程度，还应保证营养的供给，但同时也不要吃得太多了，造成营养过剩。

二、自然分娩：产后第一天就开始活动

一般自然分娩的产妇，在产后第一天就可以开始活动，例如：在床上做一些翻身、抬腿、缩肛运动。尤其是缩肛运动对产后盆底的肌肉和肌膜的恢复非常有益。剖腹产的产妇，在拆线前可以适当做些翻身及下地走路的活动，拆线后就可以适量地活动了。

产妇应在产后12小时后，站立或半跪在床上，做上肢的轻度活动，主要以扩胸、平展双臂绕肩、侧卧单肩绕环进行运动。

产后一周，可以开始在床上做一些仰卧起坐、抬腿活动，以此锻炼腹肌和腰肌，有助于皮下纤维分离的腹直肌的恢复，同时又可减少腹部、臀部的脂肪。剖腹产者，则要在24小时后在床上进行同样的动作。

产后第4天，产妇除了上肢活动和下地走动以外，还要增加腹肌、盆底肌、提肛肌的一些训练(剖腹产者除外)。

生殖器官基本恢复正常的健康女性，训练前要进行身体状况测量，以后每月测量一次，以此为依据，用来判断训练成果。训练时间为35分钟一节课，每周进行3次。