产后妈妈瘦身的三则运动处方

产后的女性朋友身材都会发生一些微妙的变化，身体肥胖是一个共同的特点，经过一个孕期的进补，如果未能合理的控制体重，那么肥胖是必然的，成年后瘦身成了新妈妈的一大任务，下面就为新妈妈们介绍一下产后瘦身的三大妙招。

1.站姿转体

步骤1：本站姿。双脚打开与肩同宽，吸气缩腹夹臀，双手拉毛巾，保持比肩略宽，拉紧，双手伸直与肩同高，并与地面成平行。

步骤2：半身保持平稳，先向右转，转动时肩部保持平衡不耸起。旋转角度可视个人身体状况而定，可逐渐增加转动幅度。

步骤3：边做完后完到中间，再向左转，反复进行3～5次。

拉毛巾侧转时，转到自己能承受的程度即可，之后再慢慢提高难度，让腰转到更后方，且静止在这个动作。注意做此动作时，脚尖与膝盖仍保持向前，不可跟着腰部向后转动。

2.站姿体侧下弯

步骤1：基本站姿。双脚打开比肩略宽，吸气收腹夹臀，双手置于大腿两侧。

步骤2：从右边开始，双眼直视前方，身体上半身往右边侧下，右手贴着大腿往下滑，肩膀保持平衡，不可往前倾斜，至个人的极限定点后略停。

步骤3：回到中间换左边继续进行。

侧弯那一侧的手可再拿哑铃，加强下拉的力量。可视个人能力决定转动幅度，柔软度越好者，可转越后面。

3.坐姿转体

步骤1：基本坐姿，背部挺直，头与颈部抬高，肩膀放松，腹部收缩。

步骤2：双手拿着面纸盒或其它替代物，先将身体向右转，将面纸盒置于地上，停留约10～15秒，回到中间后，再转向左边，反复进行3～5次。当持续训练后可将面纸盒放置在较远的位置。

以上为大家介绍了产后瘦身的一些技巧，希望给妈妈们带来帮助!

好文推荐:

胎儿入盆过程中准妈妈有感觉吗？>>>

十月怀胎 胎儿发育全过程详解析　>>>

有助生男孩8种说法 哪个更靠谱?　>>>

受精卵着床真的有感觉吗 >>>

专家解答 怀孕的常见问题>>>