产后胸部缩水 推荐运动塑胸法

产后如何恢复身材是很多妈妈都关心的一个话题，胸部缩水、下垂是常见的现象，让女性朋友们更是恼火，那么乳房如何才能恢复到产前的状态呢?下面就为大家推荐运动塑胸法，提升胸部，还你美丽傲人双峰。

动作1：屈腿舒展式

step1：吸气，右腿向内屈膝，左腿伸直。手心交叉，两臂慢慢举至头顶并拉直，感觉胸部有明显的拉升效果，头轻轻向上仰。

step2：呼气。手臂慢慢向后展开，同时右腿伸直，双脚打开，头向后侧。

温馨提示：此动作难题系数较低，适合产后恢复期的新妈妈每天锻炼。

动作2：伸展回复式

step1：两腿微微弯曲，后脚跟相列，膝盖夹紧盆骨，用力挤压两脚。双肘交叉，将胸部夹紧，掌心打开。

step2：慢慢打开双臂，直至与身体水平。保持2分钟，呼气。

温馨提示：妈妈在做第二步扩胸的时候，一定要细细感觉扩展时的胸部有所提升。

动作3：固肩环绕式

step1：吸气。吸气的同时双臂放在背后，并且十指互扣。手肘尽量向后打开，扩胸，同时做深呼吸。

step2：吸气，同时把双臂渐渐移到地面，同时两脚打开与双肩同宽，身体慢慢往下，将头部贴近两膝之司，双腿伸直，然后吐气，吐气的时候停留5秒。做深呼吸，再慢慢回来。

温馨提示：在做第二步的时候，很多妈妈不能靠近到膝盖，这时可以适当拉开双脚间的距离，但一定要保证双腿伸直。