产妇不发胖的三餐饮食原则

怀孕对一个家庭来讲是幸福的事情，可是随之而来的是孕妈咪身体的走形和发胖，女性是爱美的，身体的发胖会觉得是没有自信的，可是在怀孕期间，是不可以做剧烈运动和食用药物的，但是，我们有食疗的方法，通过食补可以维护孕妈咪的好身材，就让我们来了解一下产妇不发胖的三餐饮食原则吧!

原则一：营养巧组合

蛋白质碳水化合物与脂肪对健康同等重要，缺一不可，关键在于巧妙组合，即将富含油脂的食物与豆类蔬菜组合，尽量避免和米、面、土豆等富含碳水化合物的食物同吃。这样既能增加养分摄入，又有利于减肥。

原则二：脂肪巧选择

完全不吃脂肪既不可能，又损害健康，兴利除弊的唯一办法是巧妙选择。据营养学家分析，脂肪分为三类：第一类可大量增加*胆固醇含量，如各种畜肉及其制品，奶油与乳酪中的脂肪;第二类对*胆固醇含量影响甚微，如鸡肉、蛋类和甲壳类动物脂肪;第三类是能够降低胆固醇的脂肪，如橄榄油、玉米油和大豆油等。

显然，后两类脂肪是你最佳的选择。

原则三：三餐要定量

合理掌握三餐的进食量是保持健美的又一关键。食量不可过多，也不宜太少，需要注意的是，计算食物的热能与份量时要了解生熟有别。比如，熟鸡的重量只有生鸡的80%，熟牛肉只有生牛肉的65%。此外，即使同一类仪器所含热能也不完全一样，如100克童子鸡含热能约400千卡，而同等量的老鸡肉热能高达550千卡。要挑选养分相同但热量相对较少的食物。

据测算，青年男女一天的进食量大致如下;粮食500克，蛋1个，瘦肉100克，鱼150克，豆类200克，蔬菜500克，牛奶200克，植物油25克。

了解了这三餐原则，产妇在高兴待产的同时，也不用担忧自己的身体发胖。