产后新妈妈 三招将肚子“打回原形”

产后新妈妈瘦身减肥是一个重要的工作，可是产后新妈妈怎样才能让身材恢复到从前呢，有经验的妈咪们介绍说下面的妙招可以帮助新妈妈将肚子“打回原形”。

【饮食心情：三餐定时定量，四种食物要少吃】

★ 三餐定时定量，选择有营养、低热量的食物

有些新妈妈生完宝宝后为了想尽快恢复体形，就选择节食减肥，其实这是不科学的。刚生完宝宝，新妈妈的身体还没有完全恢复到孕前的水平，加上不少新妈妈还要坚持母乳喂养的神圣任务，这个时候节食会影响宝宝的营养摄入，另外，产后强制节食，不仅不会让身体快速恢复，严重时反而会引发各种产后并发症，得不偿失。科学的做法是，三餐一定要定时定量，注意均衡膳食。在饮食上可以选择既有营养又可控制热量的食物，如选择低脂肪及低蛋白的食物，像豆类及豆制品、牛奶、鸡肉、鱼等，多选择新鲜蔬菜、海藻，如果是同一类的食物，可以选择脂肪少，热能低的食物，如鸡肉代替猪肉。水果、蔬菜、纯谷类食物热量密度比较低，动物性蛋白及脂肪类食物热量密度较高，因此在烹调时可以注意降低食谱的热量密度，如炒香肠时可以添加一些蔬菜。另外，加工的谷类食品如饼干、面包等热量密度也相当高，可以少吃一点。

★ 多吃新鲜蔬菜和水果，少吃干果、少饮果汁

新鲜蔬菜、水果中富含维生素C、膳食纤维等营养素，食物热量密度也比较低，就餐时多吃新鲜蔬菜可以增加热量消耗。但也有一些新妈咪以大吃特吃水果的方式来满足嘴馋，或以水果餐当作正餐，这也是不科学的，水果毕竟含有较高的糖分，香蕉中也含有较高的淀粉，因此，每天吃水果的量应大概控制在300克左右。果汁的饱腹感没有新鲜水果那么明显，新妈妈也要少喝;而干果去掉水分后热量密度直线上升，新妈妈也要尽量少吃甚至不吃。

★ 少吃甜品和油炸品，多吃天然食品

蛋糕、饼干、汉堡等食品，都会让新妈妈在不经意间摄入过多的糖分，进食前新妈妈要小心包装上的成分标注，以免摄入太多的糖分。而油炸食品中吸入的油量太多，吃太多油炸食品会让多余的热量储存起来，这些多余的热量反易让脂肪堆积在皮下，如腹部，因此油炸食品要少吃，每天做菜时放的油量也要控制在30克以内。广东人习惯饭前喝汤，煲汤时可以将飘在汤上面的油撇去，而餐餐都得喝汤的新妈妈。尽量选择多煲清汤，因为浓汤中含有的热量较高。

★ 饮食作息规律，保持愉悦的心情

睡觉前*的新陈代谢会减慢，吃太多的东西就会导致脂肪堆积，对于小肚腩还没甩掉的新妈妈，不妨将晚餐定在6点左右，晚上养成不吃宵夜的习惯，让肠胃里的食物在睡觉前有充裕的时间消化、排空，这样腹部就不会囤积“游泳圈”。另外，愉悦的心情能促进新陈代谢，帮助新妈妈形体的恢复。