帮助产后恢复体形的健美运动

帮助产后恢复体形的健美运动。产后体形变化较大，要想尽快恢复，并保持健美体态，必须配合一些产后体操、按摩运动。下面介绍一些健美方法：

分娩24小时以后，每日清晨起床前和晚上临睡前各做一次健美运动，每次15分钟，日后逐渐增加活动范围、次数和运动时间，要根据每个人的具体情况，选择不同的运动项目。

（1）腹肌运动。包括：

仰卧起坐。产妇平卧，以双手托枕部，利用腹肌收缩的力量使身体慢慢坐起，坐起后再躺下。如此反复起坐躺下连续10次。

抬腿运动。产妇仰卧，两臂平放身侧，先举起一腿与躯干垂直，然后慢慢放下。如此反复交换举腿10次。

（2）盆底肌、提肛肌运动。产妇仰卧屈腿，两臂着床用力，有节律地抬高臀部，尽力使臀部离开床面高些，然后放下。每日两次，每次连续10~15下。

（3）产褥期体操。包括抬头、仰望、扭转、四肢屈伸、反复蹲立、收腹肌和提肛肌等综合运动，以锻炼四肢、腹壁及盆底肌功能，以达到健美作用。

（4）产后应适当下床，逐渐参与轻微的家务劳动，避免久坐久卧。

（5）产后使用腹带，帮助器官、组织、腹肌紧缩。腹带以不影响呼吸为准，但须禁用化纤等制品。

（6）按摩。产妇仰卧，用两手掌在下腹部作圆圈式揉按，由左向右，再向下，再向上为1周，连做5~6周后，再从相反的方向做5~6次。每日早晚各1遍。自产妇停止哺乳后即可按摩乳房，左右手掌各按摩一侧乳房，同时作圆圈形揉按，方法同于下腹部按摩，次数可多些，每遍可按摩10余次，每日按摩3~4次，可使乳房肌肉逐渐紧缩。