哺乳期怎么减肥最科学？

妇科专家建议，哺乳期减肥期间一定要科学合理，才不会对对婴儿的发育产生不良影响。那么，哺乳期怎么减肥最科学呢?下面，小编就来带大家一起去了解关于哺乳期怎么减肥的相关知识。

哺乳期减肥注意事项一：减重的方法

听说这个很有效，听说那个很迅速，当面临体重问题的时候，盲目选择减重方法几乎没有成功案例，更加不提倡用药物减肥。改变自己的饮食习惯，找到适合自己并可以长期坚持的运动方式，随着摄入热量和消耗热量的变化，你的体重自然就会下降。

哺乳期减肥注意事项二：日常饮食

新妈妈需要适当的增加能量摄入，当你是完全处于母乳喂养时，你每天仅仅需要额外的500Kcal热量来为哺育提供营养，相当于3罐250ml的牛奶。

一旦你的婴儿开始进食固体食物时，或者你将母乳喂养与奶粉喂养相结合，那么你每天仅需要额外的250Kcal。当你你不进行母乳喂养的时候，你无须增加额外的热量。产后补充蛋白质类的动物性食品，对于新妈妈身体的恢复及保证母乳的足量分泌是极为重要的。

但是足量补充并不代表过量补充，过量的动物性食物摄入，使大部分的哺乳期妈妈蛋白质、脂肪摄入过量，体重增加的风险也大大提高。建议新妈妈每天摄入225g-375g的蛋白质类食物，而且尽量选择鱼类、瘦肉或去皮禽肉等脂肪含量低的肉类食品。

哺乳期减肥注意事项三：适当活动

哺乳期妈妈尽量从简单而又低强度的运动开始，比如慢走、推着宝宝去散步等。最重要的学会建立规律的运动习惯。

哺乳期减肥期间，不能光靠饮食上的调理，也需要每天坚持适量的运动锻炼。同时，要切忌刻意节食减肥对哺乳期的妈妈及宝宝都不好。