产后肚子多久能恢复

有人说“坐月子坐月子”那月子期间最起码也要坐着，所以一般不下床活动，就连吃饭也在床上，其实这样是非常不科学的，会增加静脉血栓，非常的危险。产褥期需要适当的下床活动，也要注意休息，调整好睡眠。产后肚子多久能恢复？

1.饭后散步

晚饭后的散步不仅能让新妈妈复原加速，对瘦身也是非常有帮助的。当然这也需要正确的散步方法：挺胸抬头，迈大步子，每分钟行走大约走60至80米。胳膊要随步子的节奏自由摆动，行走的路线尽量是直的，不要呈S形。每天步行30至60分钟，行走的强度要以个人的体质情况决定，一般情况下走到微微出汗即可。只要坚持3周，就能见到明显的减肥效果。

2.浴后腹部按摩

洗完澡后也是瘦身的好时机，这时可以多做腹部按摩，但是由于刚生完宝宝，女性按摩的力度要掌握得当，不要太用力！方法是在肚脐周围轻轻以画圆圈的方式按摩，或者上下轻轻揉动肚皮，这些都对产后收腹有很大的帮助。

3.保证充足睡眠

睡眠质量的好坏对剖腹产女性的瘦身有很大影响，因为不充足的睡眠容易引起体内毒素积聚，并且会从母乳中排除，宝宝食用后不仅会不利于身体健康，而且体内堆积的毒素会对脂肪的代谢产生影响，阻碍新妈妈的瘦身计划。

4.饮食要均衡

断奶后，新妈妈要注意饮食均衡。母乳喂养期间，宝宝需要摄取的营养基本来自于母乳，所以妈妈的饮食要精心烹制，营养丰富。而在断奶后，如果依然大鱼大肉，那么多余的营养则只能出现在妈妈自己身上，很可能因为营养过度堆积而产生赘肉。因此在停止母乳喂养后，女性要注意饮食均衡，多吃蔬菜、瓜果和牛奶等。

5.仰卧起坐收腹

除了以上4个方法，还可以通过仰卧起坐来瘦肚子。方法是：把身体提高离地在大约10至20 厘米后，收紧腹部的肌肉并稍微停一下，然后慢慢把身体再降回到原来的位置。当背部再次着地的时候，开始重复之前的动作。

心情调节是非常重要的，以免出现产后抑郁症。产褥期之后，身体的各个功能一般就能恢复到孕前的状态了。产后女性可以简单的做一些腹部运动，帮助恢复体型。顺产的女性在产后一周就可以做，但剖腹产的女性需要4到6个星期才可。