产后运动 身体准备好了吗

产后坐月子，虽然看起来没有孕妇生孩子的事情重要，但是对于准妈妈来说，产后的坐月子才是最重要的事情。在生完孩子之后饮食和护理，都是由准妈妈的婆婆、准爸爸来照顾，但是产后更重要的事情就是产后运动，这是需要准妈妈亲自来做的。

传统月子，要求新妈妈尽量卧床休息，有些新妈妈虽然不想受传统法的约束，但也担心产后的身体情况并不适宜做运动。这也是个必须考虑的问题。由于月子期间，新妈妈的身体情况特殊，如子宫、会阴、阴道的创口正处于愈合期，子宫在缩小，膈肌在下降，心脏会复原，被拉松弛的皮肤、关节、韧带也要恢复正常。因此，做运动时，首先要了解身体的准备情况。以避免不恰当的运动对新妈妈产生反效果，造成伤害。

(1)根据产前的运动情况安排运动。总体来说，如果新妈妈一直到孕后期都坚持在运动，那么从产后开始就可以进行您在孕期进行的运动了，至少可以进行轻度运动和伸展练习。如果孕期没什么运动，或者以前很少运动，那么最好放慢重新开始的步伐，最初6周可以体力恢复为主，6周以后做其他运动。

(2)根据产后身体情况运动。自然生产产妇，如有后遗症产生，像感染、大出血等，则必须等情况稳定后，经医生允许才能开始运动。剖腹生产产妇，因为经过手术处理，身体恢复过程较复杂，所以运动处方的考量较自然产妇特别、保守。

(3)需要推迟运动的情况。如果您怀孕期间感觉后背或骨盆疼痛，那么开始运动前，请先咨询一下医生或健康顾问。如果您觉得做骨盆底肌肉练习很困难或当您咳嗽、打喷嚏、或大笑时会漏尿，最好先解决这些问题，再开始仰卧起坐、综合训练或高强度训练等运动。如果您在怀孕期间或之后出现过漏尿问题，最好避免做仰卧起坐和有氧运动，应等到您的骨盆底恢复正常。在这期间要坚持做骨盆底肌肉练习，同时向医生进行咨询。

产后运动，不能在坐月子期间进行运动，最好还是在产后开始做运动，当然，如果准妈妈的身体恢复的比较好，在坐月子期间可以做一些舒心养体的瑜伽，在坐月子之后再做一些有氧的健身运动。总之，做产后运动对准妈妈的健身美体是非常有益的。