什么方法可缓解产后常见不适

对于很多产后妈妈来说，产后都有着这样那样的不适症状，产后不适症的经历都是为了哺育宝宝、恢复身体机能的必经之路。产后受伤的程度、疼痛感因人而异。那么，有什么好的方法可以缓解产后的常见不适吗?

一般月子中心在剖腹产约产后两周，会视伤口恢复的程度和妈咪的体力，评估是否开始进行伸展运动，鼓励妈咪们不要只闷在房间里，面对哺育宝宝的压力，可多接触其他妈咪，分享育儿经。

而剖腹产在住院期间，建议使用适量的术后止痛，术后止痛做得好，可将疼痛感降低到可以忍受的范围，视妈咪的体力恢复，尽快于术后12～24小时，迈出下床走动的第一步。

自然产的伤害

自然生产的伤口于会阴部，疼痛程度可视伤口大小、血肿现象而有所不同，以一般情况来说，疼痛感于产后数小时至2天内最为明显，出院回家休养或在月子中心时只会有些微的不适。

舒缓方式

产后急性期，产后24小时内，主要以冰敷舒缓疼痛。24小时至产后一至二周内以早晚各一次，每次持续10至15分钟的温水坐浴泡盆促进血液循环，在温水内也会加入些许优碘，达到伤口的清洁消毒及恶露异味的排除。如有产妇因裂伤较严重、合并血肿需要较长的愈合时间，可延长冰敷时间或延后下床活动的进度。

剖腹产的疼痛

剖腹生产伤口较大且位于疼痛感较明显的下腹部，一般也是在产后的2天内最为疼痛，疼痛的感觉会依时间与伤口的愈合状况愈来愈轻微，持续到产后约2个月左右，临床上，也有部分妈咪疼痛感持续到产后半年，若因动作较大，拉扯到某个角度就会出现些微的痛感，属正常现象。

舒缓方式

伤口复原期，于左右两侧容易因过度活动、拉扯感到撕裂性的疼痛，建议使用束腹带将伤口固定，并避免大动作，适量的术后止痛也有助于产后能尽早下床活动，利于全身机能的回复。

上腹疼痛

较常发生在剖腹产的妈咪，当腹部开刀、空腹时间较长、肠胃蠕动不好，而容易引起「肠绞痛」，合并便袐、排气不顺、呕吐等其它肠胃的症状。

舒缓方式

注意饮食，以油脂少与软性的食物为主，减轻肠胃负担，并搭配调整肠胃机能用药治疗，肠绞痛的情形会在2至3天内恢复正常。

下腹疼痛

产后下腹疼痛，多为子宫收缩所造成，产后数个小时到2天之间最明显，产后2周就比较能够适应这样的感觉。一般，产后3天痛觉会愈来愈不明显，若轻摸肚子就会有明显的庝痛感，或恶露有异状、发烧，可能为合并感染。

舒缓方式

观察宫缩程度以及恶露排出状况，若已恢复良好，可减少为促进宫缩的子宫按摩，或者帮助宫缩的药物;口服止痛药，不会影响收缩的状况，也不会影响母乳的哺育。

乳房胀痛

当产后伤口较缓和(产后2至3天)，乳房胀痛感就会开始出现。初期乳汁较黏稠且新手妈妈较难以驾驭亲喂的技巧，当母乳排出不顺，就会有胀痛感出现。如乳房有硬块、局部红肿胀痛或伴随发烧症状，必须返诊治疗。

舒缓方式

勿以蛮力过度挤压，利用地心引力的概念将上身微向前倾，以轻揉挤压的手法，搭配天然精油或是润滑乳液可避免皮肤破皮。按摩完、哺育后或局部疼痛，可以冷敷让乳房达到放松。

辅助医材

产后的不适症是恢复的历程，而辅助医材愈来愈多元，卫生棉和冰宝2合1能满足会阴伤口需要冰敷但又须卫生棉吸收恶露。

综上可知，产后的不适症状因人而异，根据产妇的生产方式不同给身体所造成的伤害也有所不同，从而不适症状的持续时间也就不同。产后妈妈视伤口恢复的程度和体力，适当进行伸展运动，另外妈妈们不要只闷在房间里，可多接触其他新妈妈相互交流经验。