产后恢复身材的10个运动方法

对于产后的新妈妈们来说，快速的恢复身材是很重要的，不过，产后女性身体需要一段时间的恢复所以不适宜进行剧烈和大量的运动，所以我们为大家找来下面的这些小运动，希望可以帮助新妈妈们快速恢复身材。

为什么要做产后恢复体操?

产后体操能够帮助产妇较快地恢复肌体的生理机能，增加体力活动，促进新陈代谢，还可增加食欲，有利于恶露排出，可使气血畅通，加强腹壁肌肉的张力和盆底支持组织的力量，防止腹壁松驰，可改善产后腰痛，有助于产妇恢复以往健美的体形。

如身体无特殊情况，自然产的产妇可从第三天开始锻炼产后恢复体操，剖宫产的产妇可从产后第15天开始锻炼，会阴有侧切口的产妇可从产后第七天开始。

凡属于下列情况的产妇不宜做体操锻炼：产妇体虚发热者，血压持续升高者，有较严重心、肝、肺、肾疾病者，贫血及有其他产后并发症者，会阴严重撕裂者。

一要坚持，二要掌握要领，运动量逐渐增加，以不疲劳为限，每天做5～10次，可在家中进行。

产后恢复体操怎么做?

1、双手平伸，做深吸气。一边呼气，一边把手举到胸前，手掌合扰，再吸气，胳膊恢复原状。

2、仰卧，用足底与两肩支撑，将臂部向上支起，同时吸气，然后放下臀部，同时呼气。

3、仰卧，两手紧靠躯干、双膝屈收，双足做蹬踩自行车动作。

4、仰卧，两手紧靠躯干，双膝屈收并举向胸部，同时吸气，然后伸直放平两腿，同时呼气。

5、双膝直立，大腿和床成直角，单脚抬起，与床平行，继续弯曲至大腿根靠紧肚子，同时呼吸一次，然后腿伸直呼吸一次放下腿，换另侧。

6、仰卧，抱住双膝，用反作用力，立起上半身，再回到仰卧状态，像摇椅一样，起来、躺下。

7、俯卧，手放在身体两侧向后平伸，上半身和腿向后抬起，坚持5秒钟。站立，使身体向后仰，用力5秒钟。

8、在床上仰卧，双手扶住床沿。扭动腰部，把左腿伸向床铺的右侧，脸向左侧。上半身尽量放在床上，再换右腿。

9、两腿稍分开站立，一边呼气，一边将腰部慢慢地向前弯曲，双手碰到地板，起身，一边呼气，一边将上身慢慢地向后仰。

10、身体俯卧，两腿膝部屈赂胸部，臀部抬起，大腿与床面垂直，胸部与床贴紧。每天2～3次，每次10分钟。

运动是保健的好方法，而上面的运动不止可以帮助新妈妈们快速瘦身，还能帮助新妈们提升体质，这对于产后虚弱身体的恢复也是会有很好的帮助的，所以上面的这些运动大家一定要学一学哦。