产后失眠预防有方 饮食要清淡

怎么预防产后失眠?产后的妈妈们是失眠的易发人群，睡眠时间不足会影响到身心的健康，甚至可能会增加患抑郁症的几率。为了妈妈的健康，一定要做好产后失眠的预防，那么怎么预防产后失眠呢?下面为大家从不同的角度为妈妈们说说怎么预防产后失眠！

夜间睡觉少开窗

开窗有利于空气的流通，但很多有害的物质也是通过空气流通进入室内的，如有些传染性疾病，过敏性物质，引起人们过敏的物质和影响睡觉的噪音通过开着的窗户进入卧室。所以失眠者最好关窗睡觉。

饮食要清淡

要以清淡而富含蛋白质、维生素的饮食为主。生活有规律，定时上床，晚餐不宜过饱，睡前不饮茶和咖啡等刺激性饮料。增加卵磷脂类保健食品，有很好的调节神经功能方面的作用，有助于改善睡眠。

睡前洗脸洗脚

睡前的洗漱是预防失眠最好的方法，睡前洗洗手和脸，可以清洁手掌和面部的皮肤，促进头面部及上肢的血液循环，对大脑皮层是一种温和的刺激，对入睡有一定的帮助，用温热水泡脚是一种柔和的良性刺激，能促进人们迅速入睡，睡得更深更熟。

午睡不容忽视

午睡可以保证工作效率，午睡最好能平躺在床上或沙发上，不要趴在桌上(易发生慢性颈肩病)，时间宜在半小时左右。

注意足部保暖

足部汇通*百穴，任何的身身心疾病都会在足部有关联，研究结果表明，双脚凉的妇女的睡眠质量比足部舒适暖和的妇女要差，所以建议最好穿着厚袜子睡觉。

怎么预防产后失眠呢?以上为大家介绍了预防产后失眠的方法，产后的妈妈们入睡前不要吃太多的食物，不要大量饮水，经常起夜也会影响到睡眠的质量!