普及：如何保证女性产后睡眠？

女性产后因为夜间要照顾孩子、给孩子喂奶，再加上伤口疼痛与心理变化，极易有失眠、多梦的困扰。如果晚上休息不好，第二天的精神状况就会变得很差，甚至心情也变得很差，也可能会造成产后忧郁等症状。所以女性产后一定要休息得好，那有什么方法能保证产后的睡眠呢？

1.条件允许的话，可以在医院多住几天

生完宝宝后，妈妈可以在医院多住几天。医院里有很多训练有素的护士，她们能帮妈妈照顾孩子，让妈妈多睡几天好觉。另外，心理学的研究表明，如果妈妈住院的时间多于5天，患产后抑郁症的概率就会变小。

2.白天，多小睡几次

在白天，妈妈尽可能为自己多安排些小睡的时间。刚出生的宝宝，大部分时间都在睡觉，宝宝睡的时候，妈妈也可以抽空休息下，哪怕只能睡上半个小时，对恢复体力也大有帮助。

3.寻求家人的帮助

由于照顾好自己也是妈妈的重要工作，所以，没必要什么事都亲力亲为。有条件的可以请个月嫂，在夜晚照顾妈妈和宝宝是月嫂的职责所在。没条件的也量力而行，好好计算下自己需要多少休息时间，然后再看看家人能分担多少照顾宝宝的责任，特别是孩子的爸爸。妈妈可以和爸爸商量着制定宝宝的“夜间看护计划”，规定好时间段，轮流哄宝宝睡觉。比如，妈妈可以在晚上七八点钟就上床睡觉，把照顾孩子的事情委托给孩子的爸爸，睡到凌晨一两点醒来，再把爸爸换下来，自己上阵。具体的时间安排，可以根据自己的情况，灵活着来。