产后骨盆变大 适当运动帮你缩骨盆

产后的妈妈经常这样感慨，体重是恢复了，但是我们的身材真的很难恢复呀，同样的衣服，有些卡到臀部提不上去，有些衣服穿起来根本显不出你的腰身，曲线美消失殆尽。骨盆变大是很多妈妈的苦恼，那么有什么方法可以缩小骨盆呢?

一、产后盆骨变大的苦恼

——都是顺产惹的祸?

更让小柳郁闷的是，隔壁办公室的同事方方跟她一样做完月子回来上班，但她的身材却依然苗条。办公室的一个大姐悄悄告诉小柳，就是因为她选择了顺产，才会把自己的骨盆弄得这么大的。

其实，小柳面对的窘困仍然是大多数妈咪们需要面对的。实际上，女性为了适应分娩，会在孕期分泌松驰素，来使骨盆的一些关节相对来讲粘连要松驰一些。这个过程无论是剖宫产还是阴道分娩都会发生的，所以一个妇女分娩只要妊娠以后，体型都会发生一些变化。

二、还有可能瘦回去吗?

——生产让盆骨变大的说法是片面的。

而对于部分都市女性来说，身材变形不仅让自己自信心受损，也有可能因此而毁掉自己的职业前景。网上不少人在议论纷纷，生完孩子后大约70%的人骨盆不能自然缩回。的确，分娩会让女性的身体产生一定的变化，骨盆变大也是事实，但生产并不是导致骨盆变大的唯一因素。

另一方面，女性在生完孩子之后，容易出现类似骨盆错位的问题。所以，月子里就少不了使用绑腹带了，其主要作用就是固定骨盆，同时兼有收胯、防止骨盆错位的效果。在专业的骨盆复位矫正下，最少可以回缩2-3厘米。

三、产后如何缩盆骨?

——正确的运动很有必要。

当然，目前市场上也有不少专业的缩骨手术。听起来好像是很恐怖的“缩骨术”，但其实是不会很疼的，在整个矫正的过程中，你可能听见骨头“咔吧咔吧”的声音，但那只是骨头在回归她原来的位置。如果情况不是特别严重，通过两三次就可以达到很好的效果。

除了专业的缩骨之外，新妈咪们适当的运动也很有必要。下面两种锻炼是首选：

1、立式锻炼：站立，双腿微分开，收缩两侧臀部肌肉，使之相挟，形成大腿部靠拢，膝部外转，然后收缩括约肌，使阴道往上提的方向动，经过耐心锻炼，即可学会分清阴道和肛门括约肌舒缩，改善阴道松弛状态。

2、卧式锻炼：靠床沿仰卧，臀部放在床沿，双腿挺直伸出悬空，不要着地。双手把住床沿，以防滑下。双腿合拢，慢慢向上举起，向上身靠拢，双膝伸直。当双腿举至身躯的上方时，双手扶住双腿，使之靠向腹部，双膝保持伸直。然后，慢慢地放下，双腿恢复原来姿势。

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