“新妈妈”产后及时补钙真的很重要

专家说，在产后补钙，是非常重要的。因为产后很多的“月子病”都和缺钙有着紧密的关系，所以一定要及时的补充钙物质。

对于“望子成龙”的中国人来说，在今年生个“龙宝宝”，定能讨个好彩头。而对于“功臣妈妈”来说，快乐与痛苦相随。一方面，初为人母，幸福感上升;另一方面，身体浮肿、腰酸背疼等不适症状，也难免让她们抱怨。其实，这些症状多是由缺钙造成的，如果能在产前产后正确补钙，烦恼就会迎刃而解。

产后“月子病”多半跟缺钙有关系

“坐月子还用补钙吗?”“如果补钙，那究竟该怎样补?”产科专家提醒，月子里的妈妈一定要补钙，妈妈缺钙的直接结果是奶水缺钙，进一步导致处于哺乳期的新生儿先天性缺钙，为母子将来高发的骨质疏松患病率埋下隐患。

据相关数据显示，产妇如果每日泌乳1000~1500毫升，就要失去500毫克左右的钙，由此可见产后女性钙流失的速度。而且，新妈妈本来就在生产时消耗了大量体力，哺乳期又特别容易出汗，再加上伺候孩子辛苦，常常晚上睡不好觉，这些都将导致其身体难以恢复。因此，产后就更需要有意识地补钙，以增强体质，提高泌乳量。

再有，哺乳的妈妈在产后体内雌激素水平较低，泌乳素水平较高。因此，在月经还未再次开始前骨更新钙的能力较差，乳汁中的钙往往会消耗过多体钙。这时，如果不补充足量的钙就会引起妈妈腰酸背痛、腿脚抽筋、牙齿松动、骨质疏松等这样的“月子病”;另外妈妈缺钙还会导致婴儿发生佝偻病，影响牙齿萌出、体格生长和神经系统的发育。

适量喝牛奶、晒太阳可及时补钙

中国营养学会推荐，孕妇和乳母每天的钙适宜摄入量为1600毫克，日常膳食很难达到。所以，为了不影响孩子的生长发育，专家建议，产妇最好每天吃一片含钙量为600毫克的钙片。另外建议产后的妈妈每天喝奶至少250毫升，以补充乳汁中所需的300毫克的优质钙，妈妈们还可以适量饮用酸奶，提高新妈妈的食欲。

另外，月子里的妈妈每天还要多吃些豆类或豆制品，一般来讲吃100克左右豆制品，就可摄取到100毫克的钙。同时，产妇也可以根据自己的口味吃些乳酪、海米、芝麻或西兰花等，保证钙的摄取量至少达到800毫克。由于食物中的钙含量不好确定，因此适当的补充钙剂也很重要。除此之外，新妈妈也可多去户外晒晒太阳，这样也会促进骨密度恢复，增加骨硬度。