生产后 给新妈妈饮食方面的小建议

在生完孩子后，月子期间的妈妈们应该做好哪些饮食上面的准备呢？下面专家为新妈妈的饮食上面，提供了一下建议，一起来看看吧！

产后第一餐的小贴士

如果是顺产，没有什么特殊情况的话，产后稍事休息就可以进食了。

第一餐应选择易消化，营养丰富的流质食物。

重点：补充铁质

花生红枣小米粥非常适合第一餐食用，不仅活血化瘀，还能补血，促进产后恶露排出。

适量摄入牛奶和汤类

哺乳期的妈妈每天所需的总热量比孕前多出1/3，在补铁的同时，可以喝温热的牛奶或是鸡蛋蔬菜汤

不可忽视小米的营养

小米熬粥营养价值丰富，能帮新妈妈恢复体力，促进肠蠕动，增加食欲。

花生红枣小米粥

备料：小米100克，花生50克，红枣8个

1.将小米花生洗净，有时间的话，用清水浸泡20分钟备用

2.红枣温水洗净，去核后，备用

3.所有原料放入砂锅中，大火煮沸，转小火煮至原料完全熟透即可。如果是用压力锅，全部原料放进去，20分钟就好了，砂锅比较费时，但炖粥的味道更好些。

产后第二餐的小贴士

不要太急着喝催乳汤

妈妈大多数乳腺管还未通畅，产后前3天不要急着喝催乳汤，否则容易引起涨奶，也容易得乳腺炎等疾病。而且产后肠胃功能还未完全恢复，快速进补，会使得新妈妈“虚不胜补”，反而给身体增加负担。

食物要松软，可口

很多新妈妈产后会有牙齿松动的情况，所以第二餐要煮的软一些，少吃或不吃油炸或坚硬带壳的食物。

适量进食鸡蛋

如果产后对第一餐消化的比较好，第二餐就可以考虑开始进食鸡蛋。

大家都知道鸡蛋含有大量优质蛋白质，对于身体的恢复有很大好处。

滋补体力：紫菜鸡蛋汤

材料：鸡蛋2个，紫菜少许，虾皮5克，葱花，盐，香油适量

制作方法：

1.先把紫菜撕成片状备用。

2.鸡蛋打成蛋液，加一点盐。

3.锅里倒入清水，水沸后放入虾皮略煮，再把鸡蛋液倒进去搅拌成蛋花。(边倒边搅动，蛋花造型会比较好看)。

4.放入紫菜，继续煮3分钟。出锅前放入盐，撒上葱花，香油即可。

紫菜有很好的利尿作用，可以作为消除水肿的辅助食品，紫菜还含有丰富的钙，铁元素，是产后妈妈的滋补良品。鸡蛋富含的营养有助于新妈妈恢复体力，每天吃1-2个就足够了。

产后第三餐的小贴士

提升食欲：番茄菠菜面

材料：番茄1个，鸡蛋1个，菠菜50克，切面100克，盐，植物油适量

制作方法：

1.鸡蛋打成蛋液，菠菜洗净后切成3厘米左右的段。

2.番茄洗干净用热水烫过，去皮切块。

3.锅中放入少量油，加热后放入番茄煸出汤汁。

4.锅内加入清水，烧开后煮面至熟透;将蛋液，菠菜放入锅内，煮开加盐调味即可。 软软的面条非常好消化，番茄稍酸的口感，可以帮助产后的妈妈增加食欲。

最适合新妈妈吃的8种食物

鲤鱼---健脾开胃(鲤鱼的蛋白质含量高，*消化率达到96%，同时也有消水肿，通乳的作用)

鲫鱼---提高子宫收缩能力

香油---补气血，促排毒(香油中含有丰富的不饱和脂肪酸，能够促进子宫收缩和恶露排出，同时还有通便的作用。)

薏仁---健脾胃薏仁具有清利湿热的功效，可以搭配红枣百合炖汤

鸡蛋---补体力，防贫血(鸡蛋的好处很多，很容易被*吸收利用。每天吃1-2个足够了，多吃反而对身体不利。)

香菇---增强免疫力(香菇含有多种维生素，矿物质和香菇多糖，可以促进新陈代谢，提升免疫力。)

白萝卜---通气助康复(尤其是剖腹产的新妈妈，可以适量拿白萝卜炖汤，对伤口恢复有好处。)

南瓜---消除毒素(南瓜内的果胶可以有效吸附和消除体内毒素。)

产后请不要喝炖老母鸡汤

民间有孕妇生产后喝老母鸡汤、猪蹄姜醋汁、忌食水果这三种常见的传统饮食规律。但有关专家却指出，产后坐月子时喝老母鸡汤，不但对产妇补身毫无用处，反而会导致产妇出现贫血、便秘、“回奶”等不良身体反应。

专家建议，产后可多喝点鱼汤、羊肉汤，促进乳汁分泌。同时专家还指出，产后喝姜汁的传统饮食对产妇，尤其是剖宫产的产妇更不利。因为生姜属温热、辛辣食物，如过多食用会让产妇加快血液循环，使体内毒素排不干净，容易影响子宫修复，造成产后体弱、贫血的症状。

而对于有些老人认为蔬菜、水果水气大，吃了会腰酸伤身应忌食的说法，就更没有科学依据。因为产妇分娩后代谢旺盛，出汗量和尿量增多，如果再多吃补品禁食蔬菜水果，很容易便秘。相反，产妇应多吃富含维生素C的蔬菜、水果，如黄豆芽、西兰花、木瓜、胡萝卜、猕猴桃、苹果等，有通乳功效的莴笋也可适当多吃。