产后妈妈坐姿减肥操 轻松减肥

对于产后肥胖，女性们总是谈之色变。有的人产的很容易恢复到原来的样子，但有的人怀孕前与产后判若两人。那么，产后该怎么恢复身材呢？

产后肥胖是困扰许多新妈妈的产后常见问题。如何减肥，恢复以前的身材是这些妈咪们梦寐以求的事情。产妇健康减肥可以从日常生活的小点滴做起，如做一些小运动等。正确的坐姿也有利于产后妈妈的身材恢复。

新妈妈在生产之后最关心的除了孩子的健康问题外，还有就是产后身材的恢复，面对这一问题，有什么办法可以改善准妈妈们生产后的肥胖问题呢?

1、新妈妈的肥胖——V字形

坐姿：双臂与双腿尽量伸直，保持呈V字形状。

正常产妇在产后一个月即可根据自己的身体状况进行瑜伽塑身，练习前，在音乐背景下先做呼吸运动：仰卧位，膝关节弯曲，深吸气使腹壁下陷内脏牵引向上，然后呼气，目的是运动腹部活动内脏。以下一组动作，主要是针对产后胸、腰腹、腿等部位进行。配合呼吸，肌肉收缩时吸气，放松时呼气。每个动作3-5次，每次保持15-30秒。

2、新妈妈的肥胖——坐势脊椎拧转

坐姿：腿交叉收缩于臀下，对侧的一手抱腿，一手放在身体后侧。配合呼吸，头向后侧缓慢转向。

3、新妈妈的肥胖——婴儿卷曲式

坐姿：双腿弯曲，双手抱双腿，用额头接触膝盖，身体如婴儿般呈卷曲状。

生育后不久就做一些减肥运动可能会导致子宫康复放慢并引起出血，而剧烈一点的运动则会使手术断面或外阴切口的康复放慢，一些关节特别容易受伤，剖宫产的妈妈情况会更加危险。美国布朗大学妇产科副教授托菲克·哈瓦的建议是：新妈妈应该分娩至少6个星期后再去参加那些瘦身班，进行一些增氧性健美活动。

产妇何时可以健身，需根据各自的身体恢复状况来定，顺产的妈妈产后4～6周可以开始做产后瘦身操，剖宫产的妈妈需要6～8周。而对于疤痕体质者，或许在2个月之后。

4、新妈妈的肥胖——竖式

坐姿：双臂伸直放在体侧，双腿并拢抬升保持与身体呈90度。

发胖、松驰、硬、脆是产后主要问题，产后体形变化最大的部位是胸、腰腹、腿等，如果产前有相应训练，产后体形恢复会更快一些。