新妈妈产后减肥运动饮食两不误

怀孕后，把那些牛仔裤都束之高阁，准备等生了孩子后再穿，可等宝宝出生了，欣然拿出那些裤子时，发现穿在身上有些紧不说，甚至连拉链都有可能拉不上。想着同事们看到你的表情，断然决定开始减肥，可怎么减肥?减肥会不会影响到给宝宝哺乳呢?

减肥和哺乳的方法

研究表明：宝宝四周后，超重妈妈每天最少摄入1800卡热量，同时做一些快走、慢跑或其他一些有氧健身操运动，每周减去1磅体重，这样既不会影响母乳的质量，也不会影响孩子的发育。饮食疗法和运动相结合，包括力量训练，不会影响母乳的质和量。

对于妈妈在哺乳时体重会不会减得快些，这个问题有些争论。一些研究表明，哺乳妈妈的体重会减得快一些，实际上这主要是个能量问题，当你哺乳时，正在利用的是你体内的脂肪储存。

到底胖不胖

BMI=体重(kg)/身高(m)平方，是衡量你的体重是否适中的一个指数。一般BMI在19-25之间为正常，低于19为重量不足，大于25则超重，大于30则为肥胖。如果你在怀孕时体重就偏低，BMI不到19或更低，那你目前的体重就是健康的，建议你不要做特意减肥。如果一点超重，那么你可以在宝宝出生4周后的任何时间开始实施安全、保守的减肥计划。

安全保守减肥要则

在开始减肥计划前，要先和你的医生商量。医生对宝宝和你的生产情况都比较了解，她会给你提供一些建议。

减肥计划的实施一般可在产后4周后进行，有个剖宫产妈妈可能需要6周左右。新妈妈不要太性急，过早开始减肥对自己对宝宝都不利。

减肥的速度不宜太快，应该循序渐进。每周摆脱一磅(1磅=0.4536kg)或两磅，这对于急于减肥的新妈妈来说似乎并不是什么好建议，但新妈妈的体力消耗一般比较大，快速的减肥职能耗尽你的精力，病邪很容易乘虚侵入。