新妈妈怎样健康瘦身

自宝宝出生以后，新妈妈们每天都在盼望迅速恢复到从前的魔鬼身材，其实新妈妈的产后瘦身是一件讲究方式、方法的大工程，并非一日之功。新妈妈们要持之以恒，饮食和运动双管齐下，达成自己的瘦身目标。

何时可以开始瘦身

对于大部分新妈妈来说，产后6周经过医院的检查后就可以逐步开始通过运动和减少热量的摄入来瘦身了。

母乳喂养的妈妈：考虑到不减少乳汁的分泌，母乳喂养的妈妈一定要在产后两个月后再开始逐步控制饮食。

有身体不适的妈妈：如果有背痛或骨盆疼痛等身体不适的情况发生，一定要咨询医生后再开始瘦身。

瘦身之饮食

食物的选择：想要瘦身的新妈妈应该选择低脂肪、高纤维的食物，鱼、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜等这些含有丰富的蛋白质、维生素、矿物质的食物还是不可缺少的。可以选择新鲜的应季水果来缓解饥饿感。

用水代替饮料、不吃甜食：新妈妈如果口渴应该喝水，不要喝饮料，无论是果汁还是那些常见的饮料，都含有你意想不到的卡路里，还有像美味的蛋糕等甜食，想要瘦身的妈妈就要暂时告别它们了，否则会减慢你“瘦身的步伐”。

少吃多餐：每天少吃多餐的饮食法不会给胃肠增加负担，食物中的能量很快会被身体利用，不会堆积产生脂肪。

瘦身之运动

散步或快走：每散步1小时就可以帮助新妈妈消耗掉约500卡的能量，在燃烧脂肪的同时还可以加强心脏的功能。但新妈妈选用这个方法不要太激进，开始时可以一次10分钟，慢慢增加散步或快走的时间，每次增加5-10分钟，循序渐进，每天累计30分钟。

产后健身：每天早晚各做15分钟，不少于两个月，坚持做产后健身，既可以帮助新妈妈加强腹壁肌肉和骨盆底支持组织的力量，又可以恢复和保持新妈妈健美的体形。新妈妈的健身时间不要在饭前或饭后一小时内，运动后要及时补充水分，不要太勉强或过于劳累，次数由少至多，循序渐进。

举例：仰卧起坐

仰卧在薄垫上，两肩胛必须触垫，两腿屈膝稍分开，大小腿成直角，两手交叉抱于脑后，压住双脚，起坐时双肘触及两膝，动作要到位。每分钟做10次仰卧起坐，当上身与地面呈45度角的时候保持5秒钟，因为这样的效果比起1分钟做60次要好很多。

产后瑜伽：产后瑜伽各种特定的体式、有效的呼吸、平静的冥想，既可以让新妈妈身体燃烧脂肪、皮肤光洁，又可以让母乳充裕、体力充沛。因为产后新妈妈的骨盆底的支持组织、韧带都处于比较松弛的状态，所以更容易完成瑜伽的某些姿势。

定期适度的产后瑜伽益处：

1、帮助紧实腿部和腹部肌肉，减少赘肉。

2、防止哺乳后乳房下垂，让新妈妈的胸部更加紧实。

3、可以缓解和治疗新妈妈产后的颈椎、腰椎疲劳。

4、培养平静的情绪，缓解产后抑郁。

Tips：

想要产后瘦身的新妈妈一旦开始“行动”，不要轻易打破自己的心理防线，不能半途而废，偶尔贪吃贪睡，或者急于求成的大强度锻炼都会适得其反，一定要保持一个平和的心态，循序渐进地开展自己的产后瘦身行动。