新手妈妈的睡眠问题如何解决

女性在月子里照顾宝宝是件很累的事情，孩子每 2、3个小时就要吃一次奶，还要给宝宝勤换尿布，还有可能起来玩耍，这就愁坏了坐月子的妈妈，该如何掌握好自己的睡眠呢?

美国德雷克斯大学的一项研究指出，生完宝宝后，妈妈们的睡眠时间至少减少了 20%。而对比没有患产后抑郁症的女性，那些睡得少、睡眠质量不佳的女性更容易得产后抑郁症。睡眠问题，成为新妈妈的心头大患，应该如何解决呢?

跟随宝宝的休息规律

一般情况下，婴儿每天大概要睡 15个小时，而成人只需要睡眠 8小时。所以，当宝宝睡觉的时候，不要管什么时间，如果新妈妈感觉疲劳，都可以躺下来休息。不要小看这些短短的休息时间，它也能让你保持充足的精力。

爱心tips

取头西脚东的睡眠方向比其他方向睡得更香、更甜。

睡前做点放松活动

在睡前的半小时里，不要忙碌着给宝宝准备这个，准备那个，新妈妈要知道，自己没有充足的睡眠就会影响身体健康，而没有健康又怎么能好好照顾宝宝呢，所 以，睡前半小时里做点轻松的事情，譬如看看书、听听音乐、给自己做做按摩、敷一片面膜，这都是可以使身心放松的方法，而且更利于睡眠。

让丈夫多行动

让丈夫分担夜里喂奶的责任——如果你是喂母乳的话虽然有点困难，但并不是完全没有可能。你可以借助吸乳器以便丈夫可以在半夜分担喂奶的责任。如果这种方法行不通的话，你可以让丈夫在孩子只是需要抚慰的时候去照看孩子。