产后恢复最佳运动：产褥操

因为怀孕，腹部肌肉被拉到极限，骨盆底部肌肉也被拉开。而产后做做产褥操，能够适当地活动身体肌肉，加速血液循环，使产后母亲身体早日复元。另外，还使身体变苗条，起着美容作用哦。

产褥期锻炼对每位新妈妈来说，都至关重要，产褥期早做康复体操，可以补充下床活动的不足，促进腹壁及盆底肌肉张力的恢复，还可防治产后尿失禁，膀胱及直肠膨出，子宫脱垂等，对体形的恢复也有好处。另外，有利于今后适应一定强度的活动和工作。

产后24小时以后，得到医生及助产士的允许可以开始做产褥操。最初从极轻微的动作做起，以后逐渐加大运动量。各种运动每日做2—3次，要有毅力坚持做下去，要恢复到分娩前的身体状态，最少需要1个月。

下面列举产褥康复体操的几个简单动作：

腹部运动：仰卧，两臂上举达头的两侧并与双耳平行。深吸气时，腹肌收缩，使腹壁下陷，并使内脏提向上方，然后慢慢呼气，两臂复原。

加强臀肌及腰背部肌肉的运动：仰卧，髋与膝稍屈，双脚平放在床上，两臂放在身体的两侧，深吸气后，尽力抬高臀部，使背部离开床面，然后慢慢呼气并放下臀部，归回原位。

加强提肛肌的运动：仰卧，双腿屈曲，双膝分开，双足平放床上，双臀放于身体两侧。用力将双腿略向内合拢，同时收缩肛门，然后再将双腿分开，并放松肛门。

产妇平时在床上随时都可做收缩肛门及憋尿的动作：每天30-50次，以促进盆底肌肉张力的恢复。平时躺卧时，应当俯卧，侧卧，平卧相交替，以防子宫后倾，如身体条件许可，可做床上仰卧起坐，以锻炼腹直肌张力。