新妈妈如何进行心理调节

　2010年来到，国内进入生育高峰期的“80后”育龄妇女倍增，由于“80后”群体独有的心理特点，产后抑郁症的发生率随之上升，特别是一些性格脆弱、敏感的女性，在孩子出生后，生理、心理上适应不了角色的转化，以及无法承受来自生活和工作上的双重压力而产生严重挫折感，容易患上抑郁症。究竟在生完孩子后新妈如何去进行心理调节，我们一起来探讨。

　　招数一：创造健康的产后恢复环境

　　当你从医院回家时，要限制人来看你。关掉你的电话，为自己创造一个安静、闲适、健康的休养环境。

　　招数二：适度运动保持快乐心情

　　做适量的家务劳动和体育锻炼。这不仅能够转移注意力，不再将注意力集中在宝贝或者烦心的事情上，更是可以使体内自发产生快乐元素，使妈咪的心情从内而外地快乐起来。

　　不要用传统的方式对待新妈咪——不能下地、不能出门、不能干活、连电视也不能看，这些都会使新妈咪越发地感觉到生活乏味单调，加剧抑郁情绪。

　　招数三：珍惜每一个睡眠机会

　　妈咪要学会创造各种条件，让自己睡个觉。有时候，即便半个小时的睡眠也能给你带来好心情！当宝贝安然入睡时，妈咪不要去洗洗涮涮，而要抓紧时间睡睡，哪怕是闭目养神呢。这时候千万要记住关掉你的电话，不要让它惊扰了妈咪宝贝的好觉。

　　招数四：自我心理调适

　　有了宝贝后，妈咪的价值观会有所改变，对自己、对丈夫、对宝贝的期望值也会更接近实际，甚至对生活的看法也会变得更加实际，坦然接受这一切有益于帮助妈咪摆脱消极情绪。做一些自己喜欢做的事情，如看杂志、听音乐等，在自己的爱好中忘记烦恼。