补充五类营养素产后脱发能预防

很多女性朋友会发现自己在产后会出现脱发的问题，甚至情况特别严重，其实，这和产后身体内部的变化有关系，如果大家不想因为脱发而烦恼，就需要注意调整自己的生活起居和三餐饮食，特别是在饮食中要注意对下面的这几种营养素的摄取。

产后脱发是什么原因

1、女性的头发的新陈代谢与体内的雌激素水平有密切关系，如果体内的雌激素增多，则脱发的速度变慢，而雌激素分泌减少时，脱发的速度会加快。女性在产后的6个月内，体内的雌激素水平由较高恢复到正常，雌激素水平一直在降低，故出现脱发现象。

2、精神因素是导致新妈妈脱发的重要原因，如很多女性朋友在分娩前后，由于各种因素导致情绪不稳定或是精神压力过大，这样容易引起神经系统功能紊乱，阻碍了头部的局部血液循环，而头发因为营养供应不足而脱落。

3、怀孕期间饮食比较单调，以及很多女性急于减肥恢复正常，都是导致头发脱落的因素，再加上此段时间母体对营养的需求增加，如果体内没有及时的补充足够的营养，缺乏蛋白质和微量元素、维生素等元素时，会出现营养性脱发。

产后脱发吃什么好

1、补充铁质

有30%的产后脱发是缺铁导致，因此可通过多吃一些含铁的食物就能解决脱发的问题。通常常见的含铁量比较丰富的食物有黄豆、黑豆、蛋类、带鱼、虾、熟花生、菠菜、鲤鱼、香蕉、胡萝卜、马铃薯等。

2、补充植物蛋白

除了因为缺铁会导致脱发以外，如果头发中缺少氮氨酸、胱氨酸等都会引起掉发。因此对于这类掉发的患者，在日常的饮食中不妨多吃一些含有蛋氨酸的食物，比如大豆、黑芝麻、玉米等。

3、多吃蔬菜和水果

如果是长期过量食用糖类、脂肪类食物的女性，也会造成掉发。蔬菜和水果属于碱性食物，多吃这类食物能中和酸性毒素。

4、补碘

有些女性虽然说没有掉发的情况出现，但头发枯黄、干燥、没有光泽，可适量补碘。女性朋友不妨多吃些海带、紫菜、牡蛎等食品，除了能健美头发以外，同时还具有防止脱发的作用。

5、补充维生素E

要防止掉发，维生素e的补充不能少，它具有抵抗毛发衰老，促进毛母细胞分裂的功效。除此之外，还能促使毛发的生长，因此可以多吃些鲜莴苣、青色卷心菜、黑芝麻等。

身体的每个变化都是和我们的健康有着密切的联系的，产后新妈妈的身体需要恢复，对于饮食的要求也会相对高一些，所以，大家一定要注意学习科学饮食的方法。