产后妈妈如何改善睡眠？

产后抑郁症也叫产后忧郁症，是妇女在生产孩子之后由于生理和心理因素造成的抑郁症，症状有紧张、疑虑、内疚、恐惧等，极少数严重的会有绝望、离家出走、伤害孩子或自杀的想法和行动。

澳大利亚的一份研究报告说，许多妇女在她们的孩子出生后第一年出现的被认为是产后抑郁症的症状可能只是缺乏睡眠的迹象。

据统计，50％以上新妈妈会有产后情绪低潮，出现心情低落、易怒、头痛等，而这些症状又共同反映在睡眠质量上。尤其产后四个月内，多数新妈妈很难睡好。下面介绍两种方法，让新妈妈睡好。

助眠食物 改善产后妈妈睡眠

【助眠食物1：色胺酸食物】

色胺酸，有人称它为天然的安眠药。因为它是大脑制造血清素的原料，能让人放松、愉悦，减缓神经活动而引发睡意。

含色氨酸食物：

1、鱼、肉、奶类：这类食物大多含有丰富的色胺酸。

2、豆类：黄豆、豆腐含量较多。

3、坚果类：以葵花子、芝麻、南瓜子为首选。

4、水果类：香蕉是水果中色胺酸含量最高的。

【助眠食物2：维生素B族食物】

维生素B族中的维生素B2、B6、B12、叶酸等，都能帮助睡眠。富含维生素B族的食物有：全麦食品、猪肉、牛肉、牛奶、蛋类、花生、绿色蔬菜等。

【助眠食物3：含钙食物】

钙有安定神经和助眠作用，如果钙质摄取不足，容易出现肌肉酸痛及失眠。含钙丰富的食物有：牛奶、芝麻、豆类等。

银耳莲子红枣汤

材料：银耳15克，莲子、红枣各45克。

调料：冰糖适量。

做法

1.将银耳泡发后，去除蒂，撕小朵备用。

2.将莲子及红枣洗净后，连同处理过的银耳加水，以大火煮沸，再以小火煮约20分钟，加入冰糖调味即可。

功效解析

此道菜品能消暑去热，养心去烦。银耳润肺养元气;莲子去心火，养心气，解烦助眠。产后食用可改善产妇睡眠，充足的睡眠是产妇身体尽快复原的保证。

瑜伽改变产后妈妈睡眠

坚持每天做下面的瑜伽套餐，大约半个月，你的睡眠一定有很好的改善。