新妈产后如何进行恢复练习

　  在新生命诞生之际，新妈妈们在幸福喜悦的同时，也会有些许遗憾，曼妙的身姿已然成为相册里美好的回忆，高级时尚的装束也将收藏在衣柜中。望着镜子里的那个圆润的自己，心里开始暗下决心：“过不了多久，我就又会恢复到之前的样子。”

　　好吧，下面推荐的这些练习让我们轻轻松松地甩掉多余的肉肉，并且帮我们轻松应对产后的各种不适。

　　山式：在整个怀孕期间，由于膨大的腹部而使得我们不得不改变脊柱的曲度，特别是腰椎曲度，很多妈妈在生完宝宝后仍旧不自觉地保持着这样的状态，使脊柱承受很大的压力，从而出现严重的腰背疼痛现象，很多妈妈都误以为是在坐月子时腰受凉造成的。

　　来吧，让我们一起从站姿开始改变吧。

　　首先，自然站立，双脚内侧缘并拢，双腿肌肉收紧，臀部收紧。骨盆中立位(即两髂骨与耻骨联合处成为一个三角形，与地面呈垂直的关系。)双肩向后环绕半圈，并下压，下巴平行地面，使颈部向上伸展，感觉头顶百会穴与尾骶骨在一条直线上，全身的重量很均匀地分布在脚掌上，保持这个姿势若干时间。

　　猫式：这是一个非常经典的瑜伽体式，是可以伴随女性成长全过程的练习，从发育期、月经前的调理、月经期、怀孕前的调理、怀孕期的整个过程，到产后的恢复及调理，乃至更年期，这个体式的贡献都是非常大的。下面就让我们开始练习吧。

　　跪在垫子上，始终保持双手臂和双腿垂直于地面。吸气的时候，腰背以胸椎为折弯点，沉向地面，抬头，两眼看向天花板。呼气时，低头，腰背部拱起向天花板。重复这个练习若干次。

　　虎式：在延续猫式练习的基础上，虎式更强壮生殖腺体，灵活和滋养髋与脊柱神经，也是产后调理的最佳练习体式。